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糖尿病患者冬季运动牢记这5点,防止意外!

2021-01-10 08:44:05      

天越来越冷,寒冷的天气激发了人的惰性,很多有运动习惯的人都搁置了自己的运动计划。但是对于糖尿病患者来说,寒冷的天气并不是不运动的理由,为了能够把自己的血糖控制得更好,运动的计划不能中断。接下来就让我们一起来了解一下,糖尿病患者在冬季运动需要注意的事项,让运动更加安全。

糖尿病患者在冬季运动需要注意哪些事项呢?

1、尽量不要选择早上和晚上运动

冬季早晚温差比较大,早上和晚上并不是好的运动时间。在早上和晚上运动,气温下降的很厉害,容易诱发一些心脑血管疾病,对于糖尿病患者来说是很危险的情况。想要在户外进行运动,就要避开这两个时间段,最好能够在早上十点以后再进行运动,太阳出来了气温会有所回升,不至于太过于寒冷。

2、做好保暖工作

不管在室内运动还是在室外运动,都要做好保暖工作。如果在室内进行运动,不能穿得太过于单薄,虽然运动起来很热,但是如果穿得过于少是很容易着凉的。如果是在室外进行运动,就更应该做好保暖防寒的工作了,不然气温太低了,容易诱发心脑血管疾病。

3、准备工作要做到位

冬季糖尿病患者在运动的时候要穿有防滑功能的运动鞋,这是为了安全的需要。而且也要随身携带保温杯和运动背包,保温杯可以放进运动背包里,运动背包可以装一些药品或者一些小零食,出现低血糖的情况的时候也好及时应对。在运动之前要做好热身运动,把身体的每个关节都活动开,让身体热起来,这样可以避免运动时出现拉伤或者扭伤等意外情况。

4、注意脚部保养

糖尿病患者在冬天下肢麻木的情况会更加严重,运动的时候可以着重的练一下腿,运动结束以后要按摩一下自己的双腿,促进腿部血液循环。如果经常在室外进行运动,要穿有保暖效果的运动鞋,不能穿特别薄的运动鞋,不要把脚冻伤。运动的时候要小心,注意不要让脚受伤,不然容易得糖尿病足,这是一种比较严重的糖尿病并发症。

5、运动后要多加休息

糖尿病在运动以后不要立马坐下来休息,不然会阻碍下肢血液回流,影响身体的血液循环。而且在运动以后不要立马吃饭,不然会引起肠胃方面的不适,最好在运动后一个小时再吃饭。糖尿病患者在运动以后也不能立马洗澡,同样要等待一个小时以后再去。不过如果感觉特别的不舒服,有头晕眼花的情况,就有可能是低血糖到来了,这个时候可以适当的吃一些东西来缓解低血糖引起的不适。

糖尿病患者在冬天不能放弃运动,不能因为太过于懒惰而不运动,这样对于血糖控制没有帮助。以上便是糖尿病患者在冬季运动时需要注意的几个问题,希望各位糖尿病患者能够仔细的了解,让运动变得更安全更健康。

(责任编辑:黄日金 )

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