落枕后怎么运动？落枕了怎么睡？

落枕一般是可以通过休息来自行恢复正常的，但是在落枕以后如果不进行特殊的治疗，在生活中是需要有一些注意事项的。在颈部发生损伤以后，如果仍然不注意的话，可能会使得颈部的损伤加重，加剧患者的痛苦。此外落枕是容易形成惯性的，因此经常落枕的患者在生活中要采取一些措施来进行预防。接下来，与落枕以后如何运动休息，以及应该如何预防等相关的问题，让我们有请广东省中医院珠海医院副主任医师王泽来为我们进行解答。

落枕后怎么运动？

落枕后的运动分为两种，一是颈、头部的俯仰，二是颈、头部的旋转，颈、头俯仰，低头低到下颌顶住胸骨，再仰头仰到能看到天花板，旋转转到身上90度与肩平齐，要注意头部运动时，一定要缓慢，因为太快，容易诱发眩晕。

落枕了怎么睡？

落枕后睡觉姿势一定要端正，选择合适的枕头。侧卧位时枕头要与肩膀平高，大概10厘米，仰卧位时大概在5~7厘米，保持颈椎生理曲度。落枕与颈椎病有一定关系，反复的落枕往往是颈椎病的先兆，症状反复发作或者长时间不愈，就要考虑是否存在颈椎病。经常落枕很有可能是颈椎病，颈椎退变的表现。

落枕怎么预防？

预防落枕有以下几点：一、颈部保暖工作，夏天不能对着空调、风扇吹，冬天要穿有领的衣服或是戴围脖；二、睡觉时选用的枕头，不能太高或者太低，侧卧位的时候，枕头要以肩膀平宽大约10厘米，仰卧位的时候，枕头大概5-7厘米；三、不能长期低头伏案工作，一个单一简单的动作不能维持时间太长，否则容易引起颈部肌肉的疲劳。

在落枕以后，为了不加剧自己的痛苦，患者一定要采取正确的姿势来运动和休息，此外经常落枕的患者提示颈椎病的风险，平时一定要注意睡觉的环境，以及在运动学习等保持颈部正确的姿势，这样既可以预防落枕，又可以预防颈椎病的发生。