古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。一日三餐是维持五脏六腑和各个组织细胞正常运转的基础,只有科学饮食合理的搭配营养才能维持身体健康。中医认为一日三餐后30分钟是养生黄金期。只要做好以下几点能让养生功效翻倍。
饭后半小时如何养生保健?
1、早饭后30分钟
早饭后30分钟可以吃水果,能让身体快速吸收其中的维生素和矿物质。特别是吃含维生素丰富水果如鲜枣或猕猴桃,能达到提神醒脑功效,提高一上午的工作和学习效率。中医认为7到9点,胃经当令,胃经经过膝关节,饭后30分钟用手反复对膝关节摩擦,能让胃经变得更加通畅。在小腿外侧有足三里穴,早餐后拍打5分钟有助于身体健康,同时也能生发胃气和造化脾湿,达到延年益寿效果。很多中老年人有晨练的习惯,但早餐后不能立马做运动,以免引起消化不良。饭后运动量过大的话,也会引起腹痛或胃肠道疾病,甚至会诱发心脑血管意外。
2、午饭后30分钟
午饭后30分钟是调整精神和身体状态的黄金期,上班族或中老年人可利用此时间打盹。若睡不着觉的话可以掂脚尖或伸伸懒腰、做深呼吸等能达到提神醒脑功效。也可以喝杯酸奶,酸奶中含有丰富醋酸和乳酸,能调节肠道中菌群环境,抑制有害微生物繁殖。喝酸奶也能降低肠道碱性,增加酸性,促进消化液分泌以及胃肠道蠕动。另外,酸奶中也含有丰富酪氨酸,能缓解心理压力以及紧张焦虑感。一部分中老年人喜欢午饭后喝浓茶,但会影响胃肠道对蛋白质以及矿物质吸收,尽量饭后2个小时后再喝茶。
3、晚饭后30分钟
晚饭后30分钟可以做家务如洗衣服或拖地,能让肢体得到活动,而且可减轻消化系统负担。晚饭后30分钟喝杯水,能加强消化功能,促进脂肪代谢和分解。饭后不能立马洗澡和泡脚,这样会增加体表血流量,流向胃肠道的血流量势必会减少,长时间下去可减弱胃肠道消化功能,引起消化不良。尽量饭后休息1~2个小时再泡脚。
温馨提示
掌握好养生保健的黄金期,合理搭配一日三餐,适当的锻炼身体,养成定时拉大便的好习惯,及时纠正不良的坏习惯,就能达到延年益寿效果。
(责任编辑:叶群华 )
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