40岁后想要长寿 这些睡前和晨起后的短命动作要少做

小的时候总是想着长大，可是长大了才发现，不仅生活中有许多无法控制的身不由己，40岁以后，就连身体也开始闹别扭，隔三差五的出现小毛病，身体各项机能都感觉到力不从心，大不如前。

睡前的短命习惯

1、睡觉前习惯性玩手机

随着智能手机的普及和发展，男女老少的日常生活都不能缺少电子产品的陪伴，有很多人在临睡前，会玩一会手机，做完一天的辛苦后的休息时间，但是有关研究表明，在睡前玩手机超过一个小时，就会导致睡眠质量下降，并且容易导致失眠。

2、睡觉前饱腹一餐

平时许多人三餐不定时，一到睡觉时间就觉得饿得心慌，一定得吃个宵夜才能睡觉，在食物的挑选上又不加以注意，油腻煎炸可口的食物，随心所欲的食用着，一直到感觉装不下了才舍得睡觉，可是这样的习惯会导致肠胃的负担过重，不利于提高睡眠质量。

3、睡觉前做剧烈的运动

在晚上睡觉前的两个小时，尽量避免做一些剧烈的运动，会导致身体处于一个亢奋的状态，更加容易陷入失眠的状态。

早上起床的短命习惯

1、过早起床晨练

有部分人习惯早起运动晨练，为新的一天的工作生活添加新的活力，甚至有的人会在天微微亮，清晨五点就外出晨练，这时候人的身体容易受到刺激，并且早晨的血压上升得也比较快，会增加脑血管发生的意外。早上晨练不宜过早，并且应注意保暖，避免寒气入侵。

2、早起后的大小便过于用力

清晨，人的血压会处于一个比较高的状态，如果这时候用力的排便，会导致血压快速的上升，甚至导致脑内小动脉的破裂、出血，所以在清晨排便时不宜过于用力，平时饮食多食用一些蔬菜水果，有利于帮助日常的排便更加顺畅。

3、起床过猛

在早晨刚刚醒来时，血压会快速的上升，对于高血压患者，起床过快可能会导致血压的突然升高，从而出现脑供血不足、眩晕等症状。

4、晨起后不及时排便

食物经过消化，沉积下来的废弃物会在夜里储存在肠道内，大部分人在清晨都能感到便意，这时候排便可以清除体内的废物，是排便的最佳时机，可以有利于减少便秘和心脑血管的疾病发生的几率。