经期饮食需注意 这些食谱可常吃

不少女性一提到经期吃什么就很头疼，不仅没有食欲，而且可能出现痛经等症状，还有很多的饮食禁忌。那么，经期饮食有什么注意呢？

经期饮食需注意

1、水果的选择有讲究

经期其实可以多吃一些水果，可以减少便秘的风险，还可以避免盆腔充血。但是，也不是所有水果都可以吃的，属性偏冷的水果比如梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品不宜食用，最好吃平性的或者是温性的水果。平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，温性水果有橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等，需要注意的是不要一次吃得过多。

2、要健运脾胃

经期可以多吃一些有利于经水之行的食品。血得热则行，得寒则滞，所以经期要少吃一些生冷的食物，不仅会妨碍消化，还会损伤阳气，导致内寒，进而导致经血运行不畅，减少经血，甚至导致痛经。故而，即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

3、清淡易消化是首选

清淡、营养丰富、健脾开胃、易消化的食品是经期的最佳食物，过酸和刺激性较大的食品，如山楂、苹果汁（现榨）、食醋等则不宜在经期食用，宜选用如大枣、粗粮面条、（炒）薏苡仁粥等食品。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

这些食谱可常吃

姜枣红糖水

干姜10克，大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎水。喝汤，吃大枣。温经散寒、缓急止痛，适用于寒性痛经兼呕吐者。

韭汁红糖饮

鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用。温经补气，气血两虚可尝试。

黑木耳红枣饮

黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

红豆紫米粥

花生、紫米、红豆提前浸泡半天。将山药削皮，切块。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去，搅拌一下，再转小火慢慢煮。等豆子和山药都煮了就差不多了。期间差不多要40来分钟。在经期喝的话，可以加点红糖，这样有利于补血。

山楂桂枝红糖饮

山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入红糖调匀，煮沸饮用。温经通脉、化淤止痛，适用于妇女寒性痛经证。