中医教你如何按摩缓解肌肉酸痛

过度锻炼，或者长时间保持一个姿势，都会导致肌肉紧张或者酸痛的情况，对此，按摩是很好的一种缓解方法。如何按摩缓解肌肉酸痛紧张，一起来看看吧。

按摩缓解肌肉酸痛

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

健身后20分钟，按摩自己一直在锻炼的身体部位，也能起到缓解酸痛的作用。需要提醒各位的是，健身后切记不可完全放松，因为我们激烈运动以后需要大量的氧气，如果不为身体及时供氧，会出现血压降低等不良现象。所以即便是简单的按摩，也可以对肌肉酸痛起到很好的治疗效果。

按摩四法缓解肩颈紧张

方法一、按摩曲池穴与手五里

曲池：曲，隐秘的意思，有不太察觉之意。池，水的围合之处、汇合之所。从曲池这个名称，可以推测这个穴位跟水有关。那么水克火，这个道理很容易理解。据此可以推测，曲池穴很可能有清热解毒之效。而红肿热痛，是很多肌肉紧张造成局部不适的特征，选用曲池穴应对这些问题就不足为奇了。

手五里。手，指穴位所在的部位为手部。五里，是一个距离，一个范围，距离范围都跟运动和活动有关。可以推测，手五里穴位的功能跟手臂上肢的活动和运动有关。也就是说，手五里可能促进改善手臂气血运行。现在认为，按摩手五里穴位可以通经活络、理气散结。

方法： 确定穴位大概位置后，用手指寻找压痛点。如果阳明经有瘀滞，这两个穴位会有酸痛或酸麻的感觉。根据患者的承受能力，用拇指按压曲池穴，然后手五里穴位。可以反复轮换几次。曲池和手五里穴位可能会非常酸痛或麻涨，一开始不要太用力。每次治疗约5-10分钟。

方法二、芳香按摩

不正确的坐姿、长时间敲击键盘以及睡姿不佳都会引起肩颈疼痛和僵硬。

马郁兰精油是缓解肌肉紧张痉挛的“灵丹妙药”，将其与迷迭香或是杜松子精油混合在一起（各2滴），也能有效缓解肩颈部的肌肉紧张。

方法三、压力按摩

背部贴墙面站好，在后背部两肩之间的位置放一个网球，慢慢屈膝，再慢慢站起，让网球依靠墙壁在肩颈部“按摩”，可以帮助肩颈部的肌肉放松。在使用电脑时，不要让键盘和鼠标离你太远，后背最好靠在椅背上，这样可以保证双肩受力均匀，且肌肉得到必要的松弛。

方法四、揉拿项肌法

以拇指与其余四指指腹的合力于患者颈项部，施用揉而拿自上而下的反覆进行。

按摩的注意事项

偶尔按摩一下，可以在一定程度上缓解疼痛、解除疲劳，但是如果对此产生了依赖性，隔三岔五频繁按摩，这种反复刺激会使人细小的肌肉纤维断裂。要知道，肌肉纤维一旦断裂就不会再生，损害的部分会被斑痕组织替代，斑痕量越来越大，人的肉质也就越来越没有弹性，肌肉缺乏了活力，就更容易酸痛。

所以，频繁按摩不会解决根本问题，反而会加重病情，使得人们越来越依赖按摩，会形成一个恶性循环。

如何按摩缓解肩颈部紧张和肌肉酸痛，您知道了吗？