为什么会缺钙？饮食补钙要注意这7点！

钙是身体不可缺少的营养物质，主要作用于骨骼，身体中有99%的钙储存于骨骼和牙齿中。但除了骨骼和牙齿钙还有其他功能，如细胞膜通透需要钙参与，毛细血管、肾血管渗透压以及血液凝固都需要钙的参与。当身体缺乏钙，各功能运转会出现问题。人随着年龄增长，激素水平下降，储存于骨骼中的钙就容易流失，加上消化功能下降，钙的吸收量变少，会出现钙大量流失导致身体钙不足，此时需要补钙。

饮食要如何补钙？

1、多吃瘦肉

瘦肉中含有丰富的蛋白质，有助于钙吸收，而且瘦肉中含有的饱和脂肪酸也比较多，可为身体提供能量。

2、少吃盐

盐摄入过多尿液中排出的钙含量就越高，身体吸收的钙量就越少，每天摄入的盐不能超过6克，要避免进食各种含有隐形盐的食物，如各种腌制品。

3、多吃绿叶蔬菜

各种绿叶蔬菜中也含有丰富的钙，如生菜、油菜、兰花、白菜等。而且各种菜中含有膳食纤维，可促进肠胃蠕动，将肠道中的代谢产物排出体外。

4、不喝酒

过量饮酒会导致肝功能受损，使维生素D的代谢受影响，导致钙吸收也跟着下降。

5、多喝牛奶

牛奶中含有丰富的钙，也含有丰富的蛋白质，既可补充钙也可补充蛋白质，提高免疫力。

6、多吃豆制品

如豆腐干、豆花、豆浆等各种豆制品中也含有丰富的钙，与牛奶中含有的钙不相上下，但高尿酸患者不宜吃豆制品。

7、多吃维生素D较高的食物

维生素D是帮助身体钙吸收必不可少的物质，钙想要被身体吸收，就需要维生素D作为介质促进吸收。可在平时多吃维生素D较高的食物，如各种动物内脏、深海鱼类等，如果维生素D补充不足或者身体缺乏维生素D，也可直接在医生指导下服用维生素D剂。

温馨提示，除了饮食补充，日常可多到太阳底下运动。太阳中的紫外线可帮助身体补充维生素D促进钙吸收，而且运动可增强骨骼加快钙吸收。但注意钙不能一次性补充过多，容易出现高钙血症。注意如果因为缺钙导致各种不适，如骨质疏松，应及时就医，在医生指导下补充钙剂以及使用其他药物，不可随便使用药物，以免伤害身体。