古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
大多数人挑选食物时只是看生产日期和保质期,只要没过期就直接拿起来就走。不过,为能挑选到健康的食品,还需仔细看营养成分表和配料表,根据关键词来筛选健康的食物,凡是含以下字样的食物都要谨慎。
含哪些字样的食物应慎买?
1、杀菌型
市面上的益生菌饮品分为2种,一种是活菌型,一种是灭菌型。为能延长食物保质期,出厂前经过杀菌处理,杀死活性益生菌,造成益生菌失活。活菌型保健效果良好,不过运输或储存过程中温度不达标,又或是放在常温环境下售卖,可加快活菌死亡速度,降低其营养价值,因此挑选益生菌饮品时应看一看有没有在冷藏状态。
2、番茄沙司
番茄酱≠番茄沙司,前者有纯番茄制作而成;后者在番茄酱基础上加入盐和白砂糖等,改善口味,但其营养价值远远不如番茄酱。番茄沙司中添加太多杂料,稀释番茄酱含量,颜色变浅,从而降低番茄红素含量;其中也添加太多糖分,造成精制糖摄入超标;同时也添加谷氨酸钠和食盐等,造成钠盐含量升高;番茄沙司经过多次稀释和加工,维生素C含量明显减少。因此挑选时应仔细看一看商品标签名称和配料表,配料表中只是有番茄,那么就是纯番茄酱。
3、调制乳或乳饮料
牛奶中含有优质蛋白质和钙,配料极为简单,仅仅有原味奶。然而,调制乳不同,其主要原料是奶,添加太多糖、果汁或果粒以及食品添加剂等,钙和蛋白质含量减少,营养价值大打折扣;乳饮料并不等于牛奶,其中添加乳味香精或少许乳成分,更不能购买。
4、再制
奶酪分为两种,一种是天然奶酪,由牛奶发酵制作而成,配料表中仅有乳酸菌和巴氏杀菌乳、食用盐和凝乳酶;另外一种是再制奶酪,在天然奶酪的基础上,制作成不同的口味和形状,有的商家在制作过程中会添加脱脂奶粉、香精和奶油以及糖等,虽然口感变得香甜,但营养价值却大幅度下降。
温馨提示
购买食物时除了关注保质期外,还需关注其营养成分表和配料表,配料表越长,说明添加物就越多,营养价值就越差。另外,平时应选择天然新鲜的食物,能最大程度保留其中的营养,避免某种营养物质流失。
(责任编辑:张颖琳 )
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