大多数人都缺乏维生素D？维D不足有5大危害，多吃3种食物可补充

我们都知道维生素是人体所必须的营养物质，而维生素D是人体所需维生素中比较重要的种类，因为我们在缺乏维生素D的时候会出现一些相对应的身体状况，尤其是在长期缺乏的情况下，我们的身体会越来越差，各种疾病都可能发生。

身体缺乏维生素D容易出现哪些状况？

1、容易感到腰酸背痛

维生素D是帮助钙吸收的物质，在缺乏维生素D的情况下，人体吸收钙离子的能力会大大的降低，骨骼缺钙之后就很容易感到腰酸背痛。

2、感冒不容易好

缺乏维生素D后，身体的免疫力会降低，在遇到病毒或者风寒侵袭的时候就容易患上感冒，而感冒除了吃药外更多的是需要自身免疫力来帮助恢复，人处于免疫功能低下的状态时，感冒就不容易好。

3、容易感到乏力

人如果缺乏维生素D，就会出现身体机能下降的情况，做事情容易感到浑身乏力，经常处在一个疲惫的状态下。

4、引发佝偻病

对于小孩子来说，维生素补充不足的情况下，就会导致身体里的钙磷代谢发生紊乱，孩子发生骨骼病变，引起全身的慢性营养性疾病，也就是佝偻病。

5、伤口愈合速度缓慢

缺乏维生素会使得人自身的免疫功能下降，当出现外伤情况时，患者在治疗时就会因为抵抗炎症的能力过低而导致伤口愈合变得更加困难。

哪些食物是富含维生素D的？

1、海鲜

海鲜中的虾、螃蟹、三文鱼等都含有丰富的维生素D，可以通过适量食用这些海产品来帮助补充维生素D，但对于易过敏人群来说，需要特别注意是否存在海鲜过敏的情况，以免造成不必要的后果。

2、动物的瘦肉和脂肪

动物的瘦肉和脂肪里面也是含有维生素D的，平日里吃肉就可以起到一定的补充维生素的作用，鸡蛋的蛋黄也含有一些维生素D，所以要鼓励小孩子每天吃鸡蛋。

3、蔬菜中的菌类

像香菇、平菇等菌类是含有丰富维生素D的，但有些挑食的人不喜欢吃菌类，也可以从其他食物中获取维生素D。

我们在生活中要避免缺乏维生素，饮食上一定要均衡营养，除了从食物中获得维生素D外，还可以通过服用含有维生素D的药物来进行补充，但必须要在医生的指导下进行，平时还要多做体育运动，多去户外晒太阳也能帮助促进维生素D的吸收。