多吃点维生素D更健康？小心维生素D中毒，正确补充需牢记这3点

维生素D是人体不可或缺的营养元素，它是一种脂溶性维生素，主要的功能是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收，还能促进皮肤细胞的生长分化还能调节人体免疫力。但是在补充维生素D的时候，不能过于盲目，过量补充很有可能引起维生素D中毒。

什么是维生素D中毒？

维生素D中毒，是过量使用维生素D制剂导致的医源性疾病，会引起恶心、呕吐、食欲不振、烦躁、低热等症状。如果病情非常严重，会损伤多个器官的健康，包括肾、骨骼、皮肤等等，婴幼儿、儿童、青少年服用过多维生素D制剂，导致中毒，还有可能会影响智力发育。有3种情况很容易出现维生素D中毒，第1种情况就是婴幼儿或儿童过量补充维生素D，第2种情况是未经诊断就大剂量的服用维生素D制剂，第3种情况是对维生素D过于敏感，虽然剂量适当，但是还是会中毒。

如何正确补充维生素D？

1、通过晒太阳补充

最佳补充维生素D的方式，就是晒太阳，晒太阳能够促进人体合成维生素D，是最健康补充方式。每天晒20分钟左右的太阳就足够了，如果是日晒比较强烈的季节，担心自己被晒伤，可以选择在早上或者下午光照不强的时候外出。

2、多吃富含维生素D的食物

跟其他的维生素种类不一样，天然食物中含有的维生素D含量通常很低。即使是瘦肉、鸡蛋、牛奶当中，也只有微量维生素D。但是聊胜于无，可以多吃一些海鱼、肝脏类食物，补充一些是一些。

3、合理补充维生素D制剂

如果身体缺乏维生素D，又不经常晒太阳，可以在医生的指导下正确的补充维生素D制剂。正常出生的宝宝，需要每天补充400单位的维生素D，一直补充到2~3岁。不同的人群有不同的补充剂量，具体吃多少要听医生的建议。如果在服用维生素D制剂的过程中出现了恶心、呕吐、食欲不振等不良症状，要尽快去医院检查，以免出现维生素D中毒。

维生素D是人体不可或缺的维生素种类，和钙的关系很密切。要用正确的方法补充，每天晒晒太阳，多吃海鱼、蛋黄等食物。如果确实需要补充制剂，要在医生的指导下补充，不要盲目补充，更不要过量补充。