古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多人都听过欧米茄3脂肪酸,但是对欧米茄3脂肪酸的健康益处不是很了解。食用一些含欧米茄3脂肪酸的食物可以改善皮肤和骨骼健康,改善睡眠,对整体健康都是有帮助的。
欧米伽3脂肪酸对身体有哪些好处?
1、改善睡眠
睡眠对身体健康具有重要作用,因为它有助于修复血管和心脏。充足的睡眠可以平衡体内的激素,改善对胰岛素的反应,并增强免疫系统。较高水平的欧米伽3脂肪酸可降低阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。同时,摄入大量的欧米伽3脂肪酸有利于提高褪黑激素的水平,改善睡眠质量和时间。
2、减轻炎症
抗炎特性使摄入欧米伽3脂肪酸变得更加重要。绝大多数疾病都会导致炎症,从而影响身体抵抗这些疾病的能力。通过在饮食中添加欧米加3脂肪酸,可以减轻炎症,身体就有机会抵抗这些疾病。另外,欧米伽3脂肪酸还可以减轻非酒精性脂肪肝的炎症,有利于肝脏的健康。
3、促进皮肤健康
摄入欧米茄3脂肪酸会对皮肤产生积极影响,对皮肤细胞膜的健康至关重要。欧米茄3脂肪酸可影响皮肤中油脂的生成。同时,也减缓了衰老的影响,使皮肤更加柔软,有光泽。
4、改善关节和骨骼健康
摄入欧米茄3脂肪酸可以改善人体对钙的吸收,还可以改善骨骼胶原蛋白的合成和骨骼的强度,从而降低骨质疏松症和骨折的风险。欧米茄3脂肪酸还可以帮助减轻炎症,减轻关节疼痛。
5、降低患心脏病的风险
欧米伽3脂肪酸越来越受欢迎的主要原因之一是,它具有降低心脏病风险的能力。欧米伽3脂肪酸会降低甘油三酸酯水平,降低中风和心脏病发作的风险。欧米伽3脂肪酸还有助于增加体内高密度脂蛋白胆固醇水平,防止斑块在动脉中积聚,并阻止血液凝块。
有哪些富含欧米伽3脂肪酸的食物呢?
1、鱼肝油
鱼肝油含有大量的欧米加3脂肪酸,以确保身体获得重要的营养。要注意应该适量补充鱼肝油,因为过量的鱼肝油对身体也是不利的。
2、亚麻籽油
亚麻籽油富含欧米伽3脂肪酸,定期食用亚麻籽油,可以有效地补充欧米茄3脂肪酸,同时还可以补充其他营养素,例如镁,维生素E和膳食纤维。
3、鲑鱼
鲑鱼是另一种富含欧米伽3脂肪酸和多种营养素的食物。除了欧米伽3脂肪酸以外,鲑鱼还含有蛋白质,B族维生素,硒,钾和镁。鲑鱼有很多健康益处,经常吃鲑鱼的人患抑郁症,痴呆症和心脏病等疾病的机会较小。
4、核桃
核桃是很有营养的食物。核桃为身体提供大量的欧米伽3脂肪酸,维生素E,锰,铜和其他重要的植物化合物。食用核桃的时候最好不要去皮,因为核桃皮含有大量的抗氧化剂。
欧米茄3脂肪酸对健康至关重要。可以在饮食中添加以上这些食物,以确保身体摄取足够的欧米加3脂肪酸。通过吃各种天然食物以获得欧米茄3脂肪酸是最好的选择,如果摄入量不够的话,可以选择一些富含欧米茄3脂肪酸的保健品。
(责任编辑:卢欣敏 )
文章关键词: 含欧米伽3脂肪酸的食物 欧米伽3脂肪酸的好处 欧米伽3脂肪酸
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