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补充维生素B6对增肌有帮助吗

2018-07-31 23:55:59      

现在人们对美好身材的要求越来越高,很多人都觉得,真正的好身材不仅要瘦,而且还需要有结实的肌肉,诸如“人鱼线”和“马甲线”指的就是腹部肌肉的线条。要想有肌肉,除了适当的锻炼以外也离不开饮食的支持,大家都知道,增肌需要补充蛋白质,但也有人说,光补充蛋白质还不够,还需要补充维生素B6,这是真的吗?

总的来说,肌肉组织的生长是一个完整杂的过程,并不是说大量吃鸡胸肉或是蛋白就真的就都能转换成肌肉。在肌肉组织生长的数的步骤和上百次不同的化学反应过程当中,维生素也起着重要的作用,例如维生素B6就可以帮助肌肉生长。

维生素B6是维生素B族中的一种,又叫吡哆素,可以转化为人体某些辅酶的一部分,参与人体内多种代谢反应,对吸收代谢氨基酸尤其有帮助。因此适当补充维生素B6,可以帮助人体利用糖原能量,也有利于在训练时促进生长激素的释放。

除了维生素B6以外,要想长肌肉,还可以加入维生素B1一同补充。维生素B1是人体血液中运输和交换所必需的成分,对健身的人士而言,维生素B1对消除脂肪有帮助,还可以令肌肉的线条更优美。

另外,维生素B12、叶酸、维生素C和矿物质也具有促使既肌肉生长的作用。维生素和矿物质是人体生长的催化剂,它对肌体组织有保护、修复和促进生长的作用。虽然维生素并不能直接生成肌肉,但要想有效增肌,适当的维生素补充必不可少。缺乏维生素和矿物质,肌肉生长会减缓或受阻。

小编总结:对于需要增肌的健身人群而言,首先需要补充足够的蛋白质,并且以低脂的优质蛋白,如鸡胸肉、鸡蛋白、鱼肉等为宜。同时,也需要注意多吃新鲜蔬果,这是纤维素、碳水化合物、微量元素以及多种维生素的理想来源,最好能保证每天吃5种不同种类的蔬菜,每顿饭至少包括一种蔬菜。同时每天吃一个或以上的水果,可以选择在运动训练之前补充,水果是训练前可供食用的最佳碳水化合物来源。

如果对肌肉线条等要求更高,或者觉得日常饮食无法保证维生素的足够摄入,也不妨在早餐或晚餐时适当食用复合维生素片剂进行补充。

(责任编辑:何诗雅 )

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文章关键词: 增肌 肌肉 维生素

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