家庭医生在线首页 > 营养饮食 > 人群营养 > 女性营养 > 正文
营养不足
挂号科室:营养科 同类疾病:脚气病糙皮病营养不良维生素缺乏锌缺乏症

夏季准妈妈需劳记五大饮食原则

2016-06-06 09:27:45      家庭医生在线

夏季准妈妈饮食上应该注意些什么呢?对于准妈妈们来说,能吃什么,不能吃什么,都直接影响着宝宝的健康发育和自己的身体健康。那么,在夏季,准妈妈们的饮食该注意什么呢?

准妈妈如何养脾胃

孕妈脾胃的好坏,不仅关系到孕妈气血是否充足,而且直接关系到胎儿营养吸收的多少。因而,孕期准妈妈调养身体首要调养脾胃。孕妈脾胃不好容易消化不好、孕吐严重,导致胎儿营养不足。因而,在怀孕期间,孕妈要注重脾胃的调理,改善食物消化,提高营养的吸收。而脾胃关键在于养。

中医主张孕妇的饮食应该营养丰富,而且易于消化,宜清淡,不宜膏粱厚味(肥甘厚味的食物)、煎炙辛辣。明代万全在《妇人秘科》中也指出:“妇人受胎之后,最宜调饮食,淡滋味,避寒暑,常得清纯和平之气,以养其胎,则胎元完固,生子无疾。”因而,准妈妈在怀孕期间,要忌食生冷、难消化之物,多吃性平性温和、健脾养胃的食物。

温和、健脾、养胃的食物有哪些?

大枣:大枣性温和、味甘甜,有补脾胃、益气血的作用。胃弱食少、气血不足的人,最宜经常服用大枣。而且大枣还有养血安神,调理孕妈心悸、盗汗的情况。

山药:山药主打健脾益胃宽肠,养阴生津,可以增强肠胃消化功能,缓解准妈妈在怀孕期间消化不良的症状,增强胎儿的营养吸收。

陈皮:陈皮具有行气健脾,和中消胀,温胃止呕的作用。可减少准妈妈在孕期出现食欲不振、反胃、胃胀的可能性。

夏季准妈妈吃什么好

1、主食及豆类的选择:

夏季孕妇吃什么最好?大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类。

2、肉、蛋、奶类的选择:

鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。

3、蔬菜的选择

笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

4、水果的选择

苹果、草莓、橘子等,还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类, 新鲜生栗子对腰酸背痛有明显的作用。

如何增强孕妇食欲,又做到营养健康

在饮食方面应注意清淡为主,多饮水,多进稀食,注意粗细粮搭配,饮食结构要合理。夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。粥中可以加绿豆、荷叶,既生津止渴、醒脾开胃,又能清解暑热;宜多食小米、豆类、瘦猪肉、动物肝脏、蛋黄、红枣、香菇、紫菜等,以补充丢失的维生素C、维生素B1、维生素B2等。荤食与蔬菜配制合理,以青菜、瓜类等新鲜蔬菜为主,辅以荤食,可以吃一些容易消化的蛋白质,比如说鱼、虾、牛奶、瘦肉,辛辣食品油腻的食品尽可能减少,这样可以减少代谢,也可以降低燥热的感觉。

饮食黄金5原则

1、不偏食:有些准妈妈在怀孕期间,口味突然改变了!变得喜欢吃某一食物,但过于偏食的结果,就会造成营养不均衡;也可能影响到胎儿神经系统的发育。而宝宝出生后,在脑细胞发育的阶段,也将可能受到干扰。

2、不喝酒:酒精可以通过胎盘,进入胎儿的血液里面,但因胎儿的器官都还在发育当中,因此对于酒精的排除能力,会比大人更差,主要是中枢神经系统最容易受到破坏,容易产生智能低下的孩子。

临床上发现,准妈妈饮酒的次数,如果每周超过3~5次,比较容易产下畸形儿,如小耳症、下巴较短、脸扁平、心脏畸形等。建议妇女在准备怀孕的期间,就要提早戒酒。

3、不抽烟:尼古丁会刺激血管中枢,使胎盘得到的氧气供应和血流量不足,胎儿也会长不好;临床上发现,抽烟的妈妈所产下的胎儿,体重比较不足,也容易早产或流产。

4、少喝咖啡和浓茶:因为实验发现,咖啡因会造成实验动物的畸形,虽然目前还没有人类的实验报告,但重点是,如果能够控制就尽量少喝,因为咖啡因会造成心跳加快,对胎儿也不好,也不符合安胎的原则。

近期研究发现,如果一天饮用5~6杯咖啡,在大剂量地摄取咖啡因的情况下,将可能引起不孕,也会提高流产率。

5、饮食清淡:少吃咸、口味重的食物,不会刺激胎儿,也可降低胎儿过敏的机率。另外,烤焦的食物,对上呼吸器官神经粘膜有影响,易造成宝宝的过敏体质。

饮食上要注意的事情很多,准妈妈们可千万不要忽视。

(责任编辑:翟福娣 )

相关推荐

文章关键词: 准妈妈饮食 夏季孕妇饮食 准妈妈饮食

准妈妈不能吃哪些食物?准妈妈饮食常见误区

在整个孕期里,准妈妈的饮食都需要特别注意,因为饮食对母体和胎儿发育来说都有很大的影响。在这里,不如就为准妈妈们盘点一下孕期不能吃什么,哪……详细>>

酷夏孕妇吃什么好? 准妈妈的饮食原则和禁忌

炎热的夏天令人难以忍受,每天挺着大肚子的准妈妈就更加的容易感到燥热,所以在夏天时要特别注意准妈妈的日常饮食,这样才能保证饮食健康的同时做……详细>>

注意:准妈妈夏日饮食调节

详细>>

职场准妈妈饮食学会“挑三拣四”

怀孕是一个女人人生中最甜蜜但也最多束缚的时刻,不仅体现在行动上,还体现在了饮食上。在怀孕期,对饮食的注意尤为重要。现今职场女性即便怀孕,……详细>>

孕期吃太多甜食易缺钙 夏季准妈妈吃什么好?

怀孕后有的准妈妈没有胃口,喜欢吃点辛辣的食物来开胃;还有的准妈妈吃甜食来填肚子……其实这样做都非常不可取,会严重影响自身和胎儿的健康。那……详细>>

  • 卞华伟

  • 潘永

  • 史琳娜

  • 赵泳谊

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]