简易实用的12种养生运动

　　1.梳头：各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。

${FDPageBreak}

　　2.鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然後迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

${FDPageBreak}

　　3.揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

${FDPageBreak}

　　4.捏鼻：常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

${FDPageBreak}

　　5.叩齿：齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。

${FDPageBreak}

　　6.吞津：闭口做漱口状数回，然後吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

${FDPageBreak}

　　7.转颈、耸肩：肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

${FDPageBreak}

　　8.乾擦：用手掌或乾毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。

${FDPageBreak}

　　9.拍肩：左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。

${FDPageBreak}

　　10.转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

${FDPageBreak}

　　11.握拳：双手紧握後放松，反覆数回，直立或坐姿时均可从事。

　　12.踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。