专家教你睡不着的自我调节方法

　　放松心情 最佳方式是户外运动

　　在压力普遍较大的现在，保持良好的心态十分重要，但往往大家都忽略了心理状态自我调整的能力。回到家里，也停止不了思考工作的事情，让大脑始终处于紧张状态。

　　北京回龙观医院精神科主任医师陈彦方指出，最佳的放松方式就是户外运动。运动可以让人心情放松，但要选择适合自己的运动。比如有的人游泳很惬意，有的人游泳时却还能想着工作，这就要换个再激烈些的运动，如打羽毛球等，让大脑没有办法再去想工作。

　　仍在工作的中老年人，可通过上下班时的散步来锻炼身体，但切忌晚饭前后的半小时内运动。

　　工作人群调整心态可以“一日给自己算一笔账”：今天做了什么，明天要做什么，有什么是可以搁一搁以后再考虑的事情等。“不要带着压力和烦恼上床，床是用来修养身心的，不是用来思考问题的。”如果实在不能解决，就应当就医。

　　把握睡眠量 上床后15分钟内入睡

　　睡眠健康并非睡得越长越好，而是要有好的睡眠量。广安门医院心理睡眠医学科主任医师刘艳骄指出，一个短睡眠的人，每天睡眠时间不足6小时，但白天没什么不适，说明他的睡眠是健康的。而一个长睡眠的人，每天睡眠时间不足8小时，白天会出现明显不适，也不能说其睡眠健康。

　　在现实生活中，人们通常把上床后15分钟内能够入睡看做睡眠质量好的标准。此时睡眠深，呼吸比较深长，但又不出现憋醒的现象，也不会有噩梦出现，且早晨醒来精力充沛。

　　助睡方法 吃苹果、按足底

　　如何睡得香有很多方法，从中医角度来讲叫做睡眠养生方法，包括睡前温水洗脚，睡前轻按足底、使用促进睡眠的食物，如苹果等。刘艳骄建议下午或晚饭以后吃个苹果。睡眠不饮酒，不改变睡眠习惯，及时修正不良睡眠习惯，练习睡功等。

　　睡眠环境也很重要。一般卧室不要太宽敞，布置要简单，有舒适的床、卧具，木板床上加垫子就行。主卧的色调以浅色调为主，比如淡绿色、淡蓝色。室内温度，从北方来讲，冬天应在16℃以上，被窝温度为30℃。室内湿度则应维持在40%-50%。

　　养宠物的家庭也不应让宠物在卧室过夜。想早点睡却总是睡不着

本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。