古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
严寒冬季,人们除了通过添加衣服的方式抵御寒冷外,也会从饮食方面着手,通过吃辛温、高热量和辛辣食物来御寒。一提到御寒的食物,人们大脑中就会出现肥肉、甜点和酒等,那这些食物真的能暖身吗。
虚假的暖身食物有哪些?
1、高糖食物
高糖食物比如点心和蛋糕、饼干等营养素密度低,影响身体产热。同时也会消耗体内B族维生素,导致身体上火,比如眼睛疼痛、口角炎和舌炎等。
2、高热量食物
常见的高热量食物有面包类、薯条和油条等油炸食物、肥肉等,根本无法抵御寒冷,反而进入体内转化成脂肪堆积,从而诱发肥胖。
3、酒
喝酒后可促使血管扩张,使得大量血液流向皮肤表面,所以暂时感觉身体暖乎乎的。但几个小时后血管不能立即收缩,使得体内热量散失,让人们感觉到发冷,严重时可造成感冒。
冬季该如何养生?
1、注意头部保暖
冬季是多种疾病高发期,除了流感和关节疾病外,也易出现心脑血管疾病和消化系统疾病,因此注意身体保暖很关键,尤其是双脚、胸背部和头部等。外出时需戴上帽子,穿羽绒背心,防滑且保暖性较好的棉鞋。
2、早睡
冬季养生的重点是“藏”,如同动物一般冬藏,做到早睡晚起,每日晚上睡够7个小时,睡前用热水泡泡脚。
3、调整好心态
寒冷冬季万物凋零,日光照少,户外活动也随之减少,因此人们易出现负面情绪,比如沮丧、低落和焦虑等,尤其是老年人。应适当的调整心态,阳光充足时户外活动,多和亲朋好友互动;待在家里时听听音乐、看书读报或养花草来陶冶情操。
4、适度运动
冬季应选择缓和的有氧运动,比如散步、打太极拳、骑自行车和慢跑等,能疏展筋骨,以身体稍微出汗为好,不能追求大汗淋漓。冬季晨练时间不可太早,需等到太阳升起之后;运动前要有15分钟左右的热身,避免运动损伤。
温馨提示
真正御寒的食物是肉类,食物热效应较高,主要得益于其中的蛋白质和铁,不妨多吃羊肉、牛肉和猪肉等,一天摄入量达到50~75克。烹调食物时可加入辣椒、胡椒或生姜等,不仅刺激食欲,而且改善血液循环,帮助去除湿气和风寒。同时应适当吃含碘食物,比如海带、海鱼、紫菜等,能提高基础代谢率。
(责任编辑:家庭医生在线 )
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