古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一顿饱餐后,特别是吃完午饭后总是不停的打哈欠,大脑浑浑沌沌,好想躺在床上舒舒服服的睡一觉,这是大多数人的生活常态。午饭后常常犯困、明显感觉到疲惫,可能跟以下几件事有关。
为什么午饭后易感觉到昏昏欲睡?
1、活动量少
坚持运动的人群精力充沛,饭后很少出现犯困的情况。若每天的活动量少,长时间坐着不动,那么午后易犯困。
2、摄入太多碳水化合物
碳水化合物能促进身体生成血清素,血清素在体内发挥着两种功能,一种是调节情绪,产生积极的思维;一种是平衡睡眠周期。因此摄入太多碳水化合物易产生困倦感,尤其是从精致白米面、糕点和饮料中获取的精制碳水化合物。
3、不良的睡眠习惯
睡眠差是造成困倦的主要因素,比如昨晚睡眠时间不足6个小时、睡得太晚或睡眠质量差等。
4、暴饮暴食
午餐暴饮暴食易犯困,因为饭后血糖会急剧升高,葡萄糖升高后可消耗太多能量,从而导致疲倦。另外,吃得太撑会使得大量血液流向胃肠道完成消化和吸收,大脑相对缺血缺氧,因此饭后易犯困。
5、摄入太多色氨酸
色氨酸同样刺激血清素生成,此类营养素存在于高蛋白质食物中,比如豆类或豆制品、各种肉类和蛋类以及奶制品中,所以应控制食用量,这样能避免午后犯困。
6、吃助眠的食物
生活中多种食物能促进睡眠,比如猕猴桃,其中含有的抗氧化剂可刺激血清素生成;坚果和樱桃中含褪黑素可促眠。
7、患有疾病
饭后有明显的困意,不睡觉就受不了,也有可能是疾病,常见于甲状腺功能减退、糖尿病和乳糜泻以及贫血等;也有可能是乳糖不耐受或过敏、睡眠呼吸暂停等。
温馨提示
平时应控制好饮食量,一顿饭吃七分饱就行,这样能减慢消化速度,防止出现腹胀而产生疲乏感。远离垃圾食品,其中含有的精制糖和反式脂肪、添加剂等会使得血糖波动幅度大,易出现嗜睡。饭后不能立即坐着,不妨户外散步几分钟,能增加血液中氧气含量,同时也能改善血液循环,促进食物消化,缓解疲劳感。中午打盹20~30分钟,不仅仅消除疲劳感,而且提升反应能力。适当的咀嚼无糖口香糖,同样也能保持清醒和警觉,帮助改善记忆力。
(责任编辑:张颖琳 )
文章关键词: 养生常识 午饭后易感觉到昏昏欲睡的原因
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