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体育锻炼对血管有好处?锻炼时要掌握这4个要点!

2022-09-28 08:42:52      

心脑血管疾病令人闻风丧胆的主要原因就是其高致死率、致残率,而预防心脑血管疾病最好的方式就是预防,现在很多年轻人患心脑血管疾病的不在少数,这已经不是老年人的专属了,主要还是因为长期不良的生活方式导致的,比如不爱运动,大鱼大肉,熬夜通宵等,这些都是引起心脑血管疾病的高危隐患。

体育锻炼对血管有什么好处?

1、调节血脂

经常运动有助于甘油三酯和低密度脂蛋白的控制,还能在一定程度上提高高密度脂蛋白胆固醇的含量,高密度脂蛋白胆固醇就是大家所说的“好脂肪”,它的含量越高,就能有效预防动脉粥样硬化

2、控制体重

肥胖超重也是导致心血管疾病的重要原因之一,除了因为药物激素引发的肥胖,大部分肥胖人群可能是由于饮食控制不当,又缺少锻炼才引起的肥胖,适当的体育锻炼能帮助你消耗不小心多摄入的热量,对身材管理起到一定的作用。

3、调节血糖,降血压

在运动过程中,我们的心跳会加快,加速血液循环,以及糖原的消耗,这是有利于调节血糖,还能一定程度的降低血压

体育锻炼能够改善血管环境,但前提是科学的体育锻炼,如果是超负荷的体育锻炼,以及不正确的运动方式,不仅达不到效果,可能还会引起别的身体损伤。

怎样锻炼才能改善血管环境?

1、运动前做检查

如果是有慢性病的人群,在定制运动计划之前最好先去医院做一个全身检查,咨询专业医师自己适合哪些强度的运动,以及运动项目及运动时间。

2、选择合适的运动形式

心肺没有问题的朋友,大部分运动都是可以进行的,比如快走、骑车、跳操、游泳等,只要是在自己身体能够承受的范围之内,不产生运动损伤就没有问题。

3、运动强度适中

有一个指数可以直观的评价你的运动强度,那就是运动时候的心率,一般运动心率在(220-年龄)*50%~70%范围,可以自己摸着脉搏数一下,也可以用运动手表直观显示。

4、运动频率适宜

一般建议每次运动的时间在30~60分钟,每周坚持5天;如果运动强度比较高的话,每次25分钟,每周3次的运动量就可以。

除了运动改善血管环境是一方面,另一方面,要想血管通常,对于大部分慢性病患者,均衡膳食和健康的生活管理也是非常重要的。

(责任编辑:张颖琳 )

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