憋便会怎么样？这3个危害让你措手不及！

部分人因为工作繁忙或在公共场所不得以憋便，偶尔一两次没有问题，但长时间憋便会引发多种问题，甚至会憋出痔疮和肠癌。

粪便是如何产生的？

食物进入食管后会被消化液研磨成食糜，再进入小肠中。小肠中的胰腺液和肠液以及胆汁，能把食糜分解成人体所需要的营养物质。不易被身体所吸收的营养物质和纤维，在消化过程中会推向大肠，然后进行再次分解和吸收，最终形成粪便。粪便会被推到直肠部位，神经可感受到直肠胀大，然后发射出排大便的信号。

憋便会怎么样？

1、引起便秘

被憋回去的粪便会重新返回到结肠中，然后再次被吸干水分，导致粪便变得干硬，从而引起便秘。由于肛门经常承受较大的排便压力，干硬的粪便跟肛门持续摩擦，这样会使得肛垫受到损伤，进而引起脱垂，导致痔疮。

2、引起肠源性口臭

又干又硬的粪便长时间在肠道中停留，可引起腹胀和腹痛，甚至会引起恶心呕吐等。发生便秘后可减少肠道中益生菌含量，增多致病菌，使得肠道菌群发生紊乱，从而减少益生菌代谢产物，诱发肠源性口臭。

3、导致肠癌

长期憋便的人患肠道癌的风险比普通人高达好几倍，这类人易患上结肠息肉和结肠黑变病，一旦恶化就会发展成肠癌。另外便秘也会诱发猝死，尤其是心肌梗死、心脏病以及高血压患者，往往因为用力排便而导致心脏骤停。

如何让排便更加顺畅？

1、养成定时排便的好习惯

通常，早晨醒来后或早餐后20分钟易出现便意，需立即去厕所排便。不能硬憋着，不然会扰乱生物钟，影响排便习惯。不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲，久而久之能形成条件反射。

2、排大便时要专心致志

很多人一边排大便，一边玩手机，但这样会分散排大便的注意力，没有精力接收肛门发射出来的信号。本来3~5分钟就能完成排便，但玩手机排大便会延长排粪便时间，引起双腿麻木。

3、多吃含膳食纤维食物

平时应多吃含膳食纤维的各种杂豆类燕麦、玉米和糙米等，能促进胃肠道蠕动，利于大便顺利排出。同时要养成主动喝水的好习惯，多喝水能软化大便，尤其是早晨醒来后空腹喝杯温开水，能起到润肠通便效果。

4、坚持做提肛运动

提肛运动也就是有规律的向上提收肛门，先保持全身心放松，然后让肛门不停的做松紧运动即可，随时随地都可以进行，这样能促进局部血液循环，有效预防痔疮，而且也能缓解尿失禁。

温馨提示

憋大便给身体带来的危害远远超过人们所想象的，因此必须要戒除。平时要减少久坐时间，每坐一小时至少站起来活动10分钟。每天晚上睡觉前对腹部按摩，能为胃肠道蠕动提供动力，缓解便秘问题。若有顽固性便秘，还需在医生指导下合理用药，不能自行用泻药。