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为什么免疫力越来越低下?主要是这5大因素在作怪!

2021-07-05 08:23:23      

免疫系统是抵抗病毒和细菌的第一道防线,负责保护身体其免受各种感染和疾病的侵害。提高免疫力,才能保持健康。有一些原因会导致免疫系统降低,增加患病的风险。调整生活方式,减轻压力,使免疫系统处于良好状态。

哪些因素会导致免疫力下降

1、年龄

随着年龄的增长,免疫系统也会逐渐退化,这意味着免疫系统可能不像以前那样有效,不能处理感染和疾病。如果身体缺乏必需的营养素,会使情况更加恶化。

2、缺乏必需的营养素

身体缺乏某些营养素,可能会导致免疫能力下降。缺乏维生素D可能与感染风险增加有关,因为维生素D对于调节免疫能力非常重要。对免疫系统来说,锌是重要的另一种物质,锌水平不足会导致慢性炎症。没有足够的锌,控制体内炎症的细胞很难发挥作用,从而导致细胞容易发炎,这种炎症状态以及低锌水平也可能导致免疫细胞激活不当。

3、睡眠不足

免疫系统功能低下的另一个原因可能是睡眠不足,养成熬夜的习惯可能会影响免疫系统的健康。睡眠为身体提供了修复的机会,免疫系统也可以得到修复,免疫细胞也可以更好地发挥作用。

4、压力过大

长期的压力会影响睡眠,饮食习惯,也会直接影响免疫系统,会导致体内的炎症细胞增加,也会影响免疫细胞,这种状态会增加感染的风险。照顾好身体和大脑可以帮助缓解压力,并降低出现身心健康问题的风险。压力过大的人可能难以入睡,进而影响免疫力。压力过大的人可能吃高热量的垃圾食品,进而导致体重超重,从而降低免疫力。

5、吸烟

众所周知,吸烟会损害健康。吸烟会增加患癌症的风险,并可能引起其他许多问题,例如心脏病,肾脏疾病和中风。香烟中的有害元素会导致体内自由基的形成,自由基具有破坏免疫系统的特性,会降低免疫力。

如何提高免疫力呢?

1、减轻压力

高水平的压力会对免疫力产生有害影响。可以通过休息和放松来缓解压力,经常做瑜伽,听喜欢的音乐,多去户外,可以提高免疫力和抵抗感染的能力。

2、保持健康饮食

选择富含维生素D的食物会起到提高免疫力的作用,在饮食中应包括鱼,鸡蛋和蘑菇等。橙子中存在的维生素C也可以增强免疫力,吃鱼也可以起到这种效果,因为存在不饱和脂肪酸,这些脂肪酸可以增强免疫功能。

3、经常锻炼

锻炼可以改善健康状况。通过定期锻炼,可以减少感染的机会,增强免疫系统,使其更好地发挥作用。有很多运动可以选择,包括跑步,骑自行车和瑜伽等。

强大的免疫系统才能抵抗感染和疾病。这里有一些简单的技巧,可以帮助增强免疫力并促进健康。注意饮食营养,避免不健康的食物,进行定期运动,并确保充足的睡眠,这些都可以让人更放松,提高免疫力。

(责任编辑:罗敏效 )

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