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如何减肥效果最好?首先需要做到这几点

2020-02-21 15:27:57      

肥胖是很多人的困扰,尤其是那一肚子的肥肉,着实让人忧虑。肚子上赘肉过多会影响到人体健康,而且也会影响到外在形象,如何才能减掉肚子上的肉呢?今天,小编给大家介绍几个小妙招。

1、保持充足睡眠

科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。因此,在生活中做到早睡早起,规律的睡眠起居,可以降低我们肥胖的几率,调节我们的激素变化,从而更好地减掉肚腩。

2、不要节食减肥

很多人认为,我们肥胖是因为吃的多,当然这有一定的道理。但是通过节食的方式来减肥其实是不科学的,因为节食会导致我们的身体越来越虚弱,并且当我们节食的时候,身体的代谢能力也开始下降,这样一来一去,并不能起到很好地减肥结果,还会让自己受伤。我们只需要做到规律的饮食就可以了,减肥专家建议,早餐吃简单点,午餐不会暴食,晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

3、一定要吃早餐

现在很多朋友喜欢睡懒觉,因此常常忽略早晨这一餐,然而不吃早餐可能会让你的大脑发出信号,使你在中午和晚上的饮食量大大增加。营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

4、适量运动

运动是我们消耗能量的主要方式,说到底,减肥就是能量的转化工作,我们在保证正常饮食的同时,适量的增加运动量,可以很好地减去身体的脂肪。建议大家选取一些有运动,如游泳、慢跑等。

5、少吃零食

最新研究证明,对于年轻的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。如果你实在太爱零食了,那么预先准备好一点零食,想吃就去吃一点。但记着,不要为自己准备太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

6、养成健康的生活习惯

我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关,你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如,看电视、玩电脑时吃零食,心情不好的时候也喜欢暴饮暴食,这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。

掌握这些技巧,减肥就不是什么难事了,减肥不要操之过急,减肥的同时也要保证健康。

(责任编辑:朱利祺 )

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