多走路易长寿 多种健康问题都能缓解

现在生活水平提高了，很多人为了健康和长寿，那是煞费苦心，甚至不惜花费大价钱去购买保健品，想延缓衰老、延年益寿；其实生命在于运动，走路能够让我们不用花一分钱就变得更加健康，可以变得更加长寿。

走路的好处

1、避免脂肪肝

经常走路会让全身的血液循环顺畅，这样血液就会聚集在有很多微血管的肝脏，会在一定程度上提高肝脏的代谢功能。走路还是保证人体血脂健康的重要方法之一，能够提高体内蛋白脂酶的活性，可以加速脂质的运转和排泄，起到降低血脂的作用。

2、缓解疲劳

虽然说走路在一定程度上必然会消耗一定的体力，但是在户外走路的过程中，新鲜的空气、幽静的环境会让人渐渐安静下来，脑子里的疲劳很快就能消散。长此以往，人的记忆力也能得到一定程度的提高。

3、降血压和血糖

我们知道脚底的穴位非常多，而经常走路可以刺激脚底的各个穴位，对降血压能够起到很好的辅助作用。走路作为最简单的一种有氧运动，还可以在一定程度上避免糖尿病的并发症。如果每天能走上一个小时，能够起到预防糖尿病的作用。

4、防止骨质疏松

缺钙的原因有很多，但是缺乏运动也是缺钙的重要原因之一，走路、跑步等有氧运动能够对骨骼进行一定的重量训练，提高骨骼中钙离子的沉积率，促进身体对钙元素的吸收，防止身体出现缺钙的情况。

5、预防便秘

在有意识的快走过程中，腰部和胯部的转动力度必然加大，当身体在走路时很有节奏的扭动时，就加快了肠道的蠕动速度，能够减少便秘情况的出现。

什么时间走路最好？

对于老年人来说，早晨和上午是心肌梗死、心绞痛等病的高发期，而晚上光线差，所以最好的走路锻炼时间就是下午了。对于身体比较健康的成年人来说，可以根据自己的时间安排走路锻炼，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。

每天走多少步最好？

每个人承受的运动量不一样。可以根据自身的情况来走步，如果平时缺乏运动，那么开始的时候可以少走些步数。而有运动习惯的人，每天走上一万步两万步很容易。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

走路最佳速度是多少？

对于大多数人来说，适宜的走路速度为每分钟120~140步，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步来热身，当步数达到6000步之后，就可以适当提速，用中速走，大概每分钟90~100步这个样子作为锻炼后的整理运动。