早起睡前做好这6件事 你也可以活到99

长寿这个话题，无论古今中外，上至帝王将相，下至贩夫走卒，永远是人类不变的追求。长寿吃什么？长寿做什么？长寿要什么？这些疑问充斥大小传媒。其实长寿说难不难，说易不易，只要你在早起睡前做好这6件事，相信任何人都能活到99。

早起三个好习惯

1、一杯200ml水

早起一杯水，这个小知识已经深入广大人群脑海。因为人体机能经过一整个晚上的休整，大量水分通过呼吸与皮肤散发出去，所以早上刚刚睡醒的人是最抽水的姿态。这个时候补充大约200ml左右的水分，可以稀释血液黏度，净化血液、洗涤肠胃。

2、卧室及时通风

由于晚上一般会关门并将窗户关小，所以在一个晚上的“封锁”下，卧室的空气是比较混浊的。所以早起后要及时打开卧室门窗，让卧室及时通风，保持空气新鲜与相对湿度。特别是在夏季开了空调的情况下，通风更加要快速。

3、早餐不能省

传统有一说法，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，可见早餐在三餐中的地位十分特殊。可由于现在工作压力或生活关系，早餐是最容易忽略的一餐。有美国哈佛大学研究指出，长期不吃早餐会增加胆结石、心脏病等危险。所以无论怎样忙，早餐一定要吃。

睡前三个好习惯

1、刷牙三分钟

在早晚两次刷牙中，晚上刷牙比早上更加重要。有研究表示，睡前刷牙能减少牙周病发，对健康长寿有一定促进作用。反之，没有睡前刷牙习惯的，口腔细菌会在晚上大量繁殖，影响身体健康，甚至诱发心脏病风险。

2、热水浸泡脚

脚底布满许多重要穴位，特别是涌泉穴就在脚底，经常按摩能够益肾固精。当然不会按摩的，可以在睡前准备好温水泡一下脚，有助于缓解疲劳，和按摩穴位的作用差不多。如果洗脚加入一些花椒、艾蒿、姜片，还能够袪除寒气。

3、右侧卧姿入睡

睡觉的睡姿有一定程度会决定睡眠质量，一般来说，右侧卧姿入睡能够使人体肌肉与骨骼处于自然放松状态下，更好、更快速地入睡。反之，仰面入睡容易令人体处于紧张，无法较好消除疲劳，影响睡眠质量。

最后，广州军区总医院消化内科主任医师杨汉勤节选一首民间流传的《长寿歌》，以诙谐有趣的笔触，为大家分享长寿的经验：

膳食调好饱三餐，细粮香甜，粗粮香甜。

居窒布置贵雅观，坐也安然，陲也安然。

晨起锻炼在室外，快走三圈，慢跑三圈。

有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。

豁达大度心地宽，能跑火车，能开轮船。

无忧无虑乐晚年，不是神仙，胜似神仙！