肌肉酸痛怎么办？教你5招可快速缓解！

肌肉酸痛在日常生活中比较常见，大多是由于生理性原因导致的，比如长期工作或者剧烈运动，因为此时肌肉会分泌出大量的乳酸，虽然生理性肌肉酸痛并不会对身体健康造成太大的影响，但是却会让人感到不适，因此要及时找到缓解肌肉酸痛的方法。

肌肉酸痛怎么办？

1、进行拉伸

如果是由于剧烈运动导致的肌肉酸痛，则需要在运动之后进行拉伸，一般拉伸需要持续半分钟到一分钟的时间，能够帮助肌肉放松，缓解酸痛感。因为在锻炼的时候，肌肉长时间保持紧张的状态，突然停止运动，但是却没有进行拉伸，则会对身体造成强烈的刺激，导致酸痛感的产生。

2、冷水沐浴

冷水沐浴能够缓解肌肉的疲劳，降低肌肉因为损伤或者长期工作而发炎的可能性。这种方法比较适合劳损过度引发肌肉酸痛的人。因为劳损过度导致的肌肉酸痛，往往是因为长时间的积累导致的，通过单纯的拉伸运动并不能够得到有效的缓解，还需要配合冷水沐浴，降低发炎的几率。

3、适当的补充营养

由于剧烈运动导致的肌肉酸痛，也可以通过适当补充营养的方式缓解。一般在运动30分钟之后肝糖就会开始修复，此时需要进行糖类的补充，能够降低肌肉的硬化和酸痛的程度，建议在大量运动之后补充一些碳水化合物和蛋白质，对身体的恢复有一定的帮助。

4、补充水分

一般情况下肌肉酸痛都是由于在运动过程中产生乳酸导致的，在这种情况下，可以多喝一些水来进行缓解，因为水能够促进身体的水代谢，帮助身体排出乳酸，从而减轻肌肉的酸痛感。

5、药物治疗

如果肌肉酸痛的情况比较严重，通过以上几种方法都没有得到缓解，则有可能肌肉已经出现了炎症或者其他病理性原因，此时需要通过药物进行治疗，可以选择一些活血化瘀的药物和消炎药物，无论使用哪种药物缓解疼痛，都要在医生的指导下进行。

温馨提示

在运动的时候要提前做好热身动作，运动之后则要进行拉伸运动，对避免肌肉劳损导致肌肉酸痛有一定的帮助。肌肉酸痛大多是由于运动过度或者不当导致的，一般不会对身体造成太大的影响，但是却会对患者的生活和行动造成不便，因此要通过各种方法解决。