健美锻炼忌呼吸不得法(图)

　　健美锻炼时，如呼吸不得法，呼吸与动作不协调，易导致机体过早疲劳，甚至产生胸闷、气短、恶心、呕吐、晕厥等一系列不良现象。

　　在健美锻炼过程中，需氧量极大，必须口鼻同时呼吸，才利于摄取更多的氧气，排出更多的二氧化碳，以增强肌力。一般说来，在肌肉收缩和用力时，做深吸气，在肌肉放松或动作还原时，做深呼气。每做1次进行1次呼吸。在进行大强度练习时，应先吸气，再憋气，目的是使胸、腹内压增高，胸廓和骨盆得到固定，为上下肢肌肉活动创造稳固的支点。有利于发挥肌肉的收缩力，但在一般情况下不要憋气做动作。当呼吸急促时，可用张口闭齿吸气的方式或完成一次动作做两次以上的呼吸的方法。

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