闹钟响起前是什么唤醒了大脑？教你科学减压！

对于工作者来说，每天早晨需在固定的时间起床，但早晨起床时相当困难，以至于设置好几个闹钟都叫不醒。但也有一部分人比较特殊，总是在闹钟响之前醒来。

总是在闹钟响之前醒来，这是怎么回事？

当对某件事有预期时，机体可释放促肾上腺皮质激素，这是一种跟压力有关的激素。该激素提示人们在特定的时间做某件事，大部分定了闹钟者应有大量此类激素。提前醒来也跟基因相关，研究表明，人类拥有闹钟基因，此特定基因是基因网络的一部分。

习惯定闹钟是怎么回事？

习惯定闹钟者压力指数高，尤其是设置多个闹钟，可使得人们陷入慢性压力以及疲劳中。经过几千年的进化，躯体生成一种对短期刺激的反应机制，使得身体产生各种激素变化，以便于应对各种刺激。睡梦中听到闹钟响，机体可分泌皮质醇及肾上腺素，扰乱睡眠周期，唤醒机体。促肾上腺皮质激素会使得肝脏释放大量糖分进入血液，与此同时其他组织可释放几十多种激素，使得瞳孔扩大而增强视力，心跳速度加快而向全身各个部位提供大量血液，气管扩张而吸入大量氧气，使得身体充分进入防御状态。随着刺激消除，这些机体反应才能恢复正常。若应激源持续存在，可使得身体进入抵抗期，虽然机体能忍耐，但反应却慢慢衰弱，所以闹钟醒来后再次入睡，可影响激素分泌过程。另外，反复多次被闹钟惊醒，机体可分泌腺苷，随着腺苷含量升高，使得人们易感觉到困倦，从而陷入睡眠-觉醒循环，无法完全清醒。

怎样能缓解闹钟带来的睡眠压力？

1、闹钟醒来后就立即起床

必须定闹钟时不可拖延起床，只需订一个闹钟就行，闹钟醒来后应立即起床。闹钟醒过后，可以推迟15分钟让机体和大脑皮层缓慢清醒，打开灯或拉开窗帘。

2、保证睡眠质量

防止频繁被闹钟惊醒，应调整好入睡时间，最晚不能晚于23点，早晨6：00~7：00按时起床。

3、减少闹钟次数

一般情况下，一个完整睡眠周期为90分钟左右。持续被闹钟打断可扰乱睡眠周期；若需定多个闹钟，2个闹钟时间间隔应达到90分钟。

温馨提示

当出现慢性压力时应积极调整心态，经正念呼吸训练来减轻压力。以舒适的姿势坐着或躺着，全身心保持放松状态，注意力全部集中于呼吸上，有助于解压。