失眠分为2类？3类有助于睡眠的食物，解决失眠困扰！

对大部分人群来说，踏踏实实的睡一整晚好觉却异常困难，不少人因为睡眠问题而困扰，最常见的就是失眠。失眠带来的危害不容忽视，不仅仅影响精神状态，降低工作或学习效率，而且也增加患病风险。因此应积极通过生活调理或用药的方式来改善失眠问题。

失眠分为哪几类？

1、原发性失眠

原发性失眠分为三种，一种是特发性失眠，从婴幼儿和儿童时期就出现失眠；一种是心理生理失眠，由于过度关注睡眠而诱发失眠，表现为一直对睡眠质量不满意，常见于中年期女性；一种是主观失眠症，自我认为失眠，向医生描述每天的睡眠时间不足或入睡困难，以至于出现焦虑和抑郁，不过就医检查发现睡眠时间跟睡眠结构却很正常。

2、继发性失眠

顾名思义失眠继发于某些因素，常见于滥用药、精神障碍、躯体疾病以及睡眠呼吸紊乱等。

如何饮食来帮助入睡？

1、选择含色氨酸的食物

色氨酸进入身体后，可代谢生成5-羟色胺，能抑制中枢神经兴奋性，从而让人们产生困倦感。5-羟色胺可转化生成褪黑素，能起到镇静效果，同时也能促进睡眠。可以从奶制品、核桃仁、全麦饼干以及小米粥获取色氨酸，也可以吃苹果桂圆大枣无花果以及葡萄柚等。

2、选择含B族维生素的食物

晚餐应适当的吃含B族维生素的全麦面包或饼干、糙米大麦和燕麦等，能加快新陈代谢速度，提高神经系统功能，利于缓解烦躁不安的情绪，从而促进睡眠。

3、选择高钙、高镁食物

钙和镁能抑制神经系统兴奋性，起到安眠效果。最值得推荐的就是牛奶，其中含丰富的钙和色氨酸，有助于入睡呀。可以从核桃、花生等坚果中获取镁，能缓解神经衰弱、失眠多梦、记忆力下降等问题。

温馨提示

虽然以上几类食物无法治疗失眠，但有助于改善睡眠质量。睡觉前不能喝太多饮料、咖啡茶以及水等，以免频繁起夜或让精神过度亢奋，从而降低睡眠质量。睡觉前3~4个小时吃完晚餐，20点之后不能吃任何食物；晚餐不能吃的太撑，也不能吃得太油腻，不然会增加肠胃承受的负担，从而造成失眠；晚餐最好吃得清淡一点，如杂粮粥、新鲜的蔬菜、鱼虾肉等。提醒，重度入睡困难、半夜常常醒来却难以入睡，这种情况持续一星期以上，还需积极就医。