不同年龄段分别应睡多久？把握好睡眠的“分寸”！

健康睡眠需同时满足三个条件，分别是能快速入睡、有足够的睡眠时间、睡眠质量良好。长时间睡眠不足会使得身体处于应激状态，降低免疫力，增加患痴呆症、心血管疾病以及癌症风险，同时也会引发心理障碍疾病和内分泌紊乱。不同的年龄段所需的睡眠时间不一样，快快对照你是否达标。

不同年龄段应睡多长时间？

1、宝宝

新生儿除了吃母乳或奶粉外，大部分时间都处于睡眠状态。生长到3~6个月时，每天的睡眠时间约10~18个小时。1~2岁时每天的睡眠时间约11~14个小时。

2、儿童

学龄前的儿童一天的睡眠时间约10~13个小时就行；6~13岁的儿童每天应睡够7~12个小时。部分儿童天生精力充沛，睡眠时间比同龄人少1~2个小时，精神状态良好、身体发育不会受到影响的情况下无需担忧。

3、青少年

青少年是身高发育的黄金期，无论是睡眠质量差，还是睡得太晚或太少，均会影响身高发育。尽量晚上10点之前入睡，初中生一天的睡眠时间应达到9~10个小时，高中生应达到8~9个小时。

4、成年人

18岁~65岁者每日晚上睡眠时间应达到7~9个小时。此年龄段的人群一晚上需经历4~5个睡眠周期，一个睡眠周期是90~110分钟，早晨醒来后感觉到精神状态良好。

5、老年人

上了年纪后，每一个器官及其功能都逐渐下降，激素分泌也随之下降，所以睡眠浅，晚上常常醒来。超过65岁的人群每天晚上睡够6~8个小时就行，早晨醒来后无嗜睡、没有全身乏力感。如果反复出现失眠多梦或是睡不醒，还需及早就医检查。

睡眠的分寸有哪些？

1、入睡时间

从内分泌以及生物节律的方面来说，晚上11点之后仍然没有睡觉，则被判断为熬夜。躺在床上关上灯后，半小时内能轻轻松松睡着才是正常的。

2、光线

睡觉前暴露在光线下，就会抑制褪黑激素分泌，影响睡眠质量。因此应安装遮光性好的窗帘，也可以选择眼罩。

3、声音

卧室声音不能超过40分贝；若靠近繁华区或马路，不妨选择稍微厚一点的窗帘来隔绝噪音。

温馨提示

想拥有优质睡眠并不困难，日常应保持规律作息，白天睡觉时间不能超过30分钟。白天应多运动，有助于改善夜间睡眠质量；注意晚餐清淡，提供安静且舒适的卧室环境。必要时需在医生指导下用安眠药，但自己不能随便换药或停药。