古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
都知道足够的睡眠可以提高抵抗力,促进各器官修复。也曾经有专家指出,每个人每天要睡够8小时,也因此让很多人认为不管男女老少,只要睡够8小时睡眠就算好,不足8小时就要补够。但其实不同年龄阶段所需要的睡眠时间不同。
不同年龄阶段所需要的睡眠时间分别有哪些?
1、60岁以上的老年人
60岁以上的老年人每天睡眠时间保持在5~7小时左右即可,老年人要在每晚12点前入睡,第2天早晨7点起床。有相关数据表示,60岁以上的老年人每晚睡眠时间控制在7小时以内,大脑衰老的速度会变慢,睡眠过多或者睡眠不足都会导致注意力变差,甚至引发老年痴呆。
2、30~60岁的成年人
一个成年人只需要7小时睡眠时间,女性需要7.5小时,而且还要保证晚上十点到早晨五点的优质睡眠时。这个时间段处于深度睡眠阶段,有利于缓解疲劳,因为这个年龄阶段的人缺乏睡眠会导致大脑细胞减退,而且还会使压力增加让人烦躁。因此选择合适的枕头放松心情,让自己睡足7~8小时。
3、13~29岁的青年人
这个年龄阶段的青年人要遵循早睡早起的原则,睡眠时间要保持在8~9小时左右。特别是夜里3点要进入深睡眠,同时避免睡眠时间过长,防止生物钟被打乱,避免精神不振、记忆力受影响,饮食紊乱等问题。
4、4~12岁儿童
4~12岁儿童每天睡10~12小时,孩子睡眠不足会导致精神不振,免疫力低下,甚至还会影响生长发育。但若睡眠时间过长会导致肥胖。
5、1~3岁幼儿
幼儿每天要保证12小时以上睡眠,而且白天还要补觉2~3小时,具体的睡眠时间可以根据幼儿的睡眠节律来定。
6、一岁以下婴幼儿
一岁以下婴幼儿所需要的睡眠时间大约需要16小时以上,这个阶段睡眠是生长发育的重要阶段,所以足够的睡眠时间可以保证发育良好。
温馨提示,不同年龄阶段所需要的睡眠时间不同。所以根据自己的年龄知道自己所需要的睡眠时间并且补充足够即可。注意不熬夜是好睡眠的关键之一,不要以为熬夜第2天补足睡眠时间就可以,这样反而会影响身体,还会让人更昏沉。
(责任编辑:何诗雅 )
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