古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
你知道是什么控制着人们的睡眠吗,答案是皮质醇和褪黑素,前者把人们唤醒,后者让人们入睡。睡得太早、午睡时间太长、睡觉前喝酒、睡前玩手机、房间温度太高等均会影响睡眠。偶尔一两次半夜醒来无需担忧,但半夜醒来次数比较多,已严重影响睡眠质量,还需引起重视。
半夜易醒来,可能是身体出现哪些状况?
1、轻度抑郁
半夜常常醒来常见于轻度抑郁症者,凌晨3:00~4:00左右就会醒来。抑郁症者大脑中5-羟色胺含量少,5-羟色胺含量少可缩短睡眠时间,导致早醒。睡眠跟抑郁症相互影响,易进入恶性循环中。
2、呼吸问题
感冒、季节性过敏均会影响睡眠,导致人们入睡困难或半夜易醒来。还有,扁桃体肥大、鼻息肉和鼻中隔偏曲等均会造成气道狭窄,影响晚间睡眠。
3、夜尿增多
有些人睡觉前特意不喝水,但晚上仍然醒来排尿好几次,常见于水和电解质失衡。
4、缺乏维生素D
体内缺乏维生素D跟睡眠质量差紧密相关,因为维生素D可影响大脑对睡眠的作用。
5、腹部堆积太多脂肪
腹型肥胖者平躺时,身体需加倍的呼吸,从而影响睡眠。此类人应积极减肥,男性和女性分别把腰围控制在90cm、80cm以下。
6、胃食管反流
胃食管反流会出现反酸和烧心感,食道中的酸性物质可触发反射,降低睡眠质量。
7、背负着较大的压力
压力可激活大脑跟注意力、觉醒等相关的一部分,从而造成失眠。
8、甲状腺疾病
甲状腺功能减退的特征是甲状腺激素分泌少,易患上睡眠呼吸暂停综合征。甲状腺功能亢进可分泌太多甲状腺素,加快心跳速度,增加肾上腺素分泌,从而出现失眠和焦虑。
9、睡眠呼吸暂停征
随着年龄增长,特别是处于更年期的女性身体变胖,易出现睡眠呼吸暂停征。
温馨提示
为能保证睡眠质量,睡觉前需做腹式呼吸,吸气时应慢慢的鼓起腹肌,呼气时需慢慢的缩回腹肌,整个过程中需保证呼吸均匀、深长,从而让人们保持放松,减轻焦虑。白天应适当的晒晒太阳,这样能生成更多的褪黑素,利于改善夜间睡眠。大多数失眠跟情绪有关,因此应保持积极乐观心态。提供安静且舒适的睡眠环境,睡觉前不能玩电子设备。
(责任编辑:梁绮琪 )
文章关键词: 失眠护理 半夜容易醒来可能的疾病 半夜容易醒来的原因
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