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睡眠不好是有原因的,如何提升睡眠质量?

2022-11-20 09:54:07      

一个良好的睡眠质量对于人的身体健康来说是非常重要的,这是因为晚上是人体自我修复的时间段,身体会分泌各种激素,如果总是熬夜,身体的各大器官就无法得到良好的修复,非常容易透支身体健康。如果想要改善睡眠质量,就一定要找出原因,进行针对性的改善。

睡眠不好是什么原因导致的?

1、 喝酒

不少人都喜欢喝酒,但如果在睡前喝太多酒,就会导致体内酒精过多,无法正常代谢掉,使有害物质堆积在体内。有些人在喝完酒后容易出现头痛头晕的状况,使人无法入睡。

2、 作息不规律

生活中有很多为工作加班熬夜的人,每天都无法按时睡觉。身体如果长期处于不规律的睡眠状态,很容易导致内分泌系统失调,影响身体的代谢能力。时间一久,就会形成生物钟紊乱,让人该睡的时候睡不着。

3、 喜欢赖床

喜欢赖床并不是一个好习惯,对身体健康是不利的。早上起来后,身体最先恢复功能的是大脑,如果一直赖床,长时间处于半睡半醒的状态,起来后会非常疲惫。

如何提升睡眠质量?

1、 晚上尽量少吃

一般来说,晚上吃六七分饱就足够了。这是因为晚上是身体的休息时间,如果吃太多,我们的肠胃无法将食物消化掉,很容易出现腹部不适的症状,容易让人睡不着。因此晚上尽量吃少点,而且不要吃的太油腻。

2、 营造良好的睡眠环境

如果有长期失眠的症状,一定要改变自己的睡眠环境。如果对光敏感,那么就要选择遮光效果较好的窗帘,也可以佩戴眼罩入睡。

3、 养成规律的作息

很多人睡眠质量不佳,是因为没有养成规律的作息。建议大家坚持规律的作息,每天都踩点睡觉和起床。长时间坚持下来就会使人形成生物钟,到了时间就能快速进入睡眠状态。

4、 睡前吃奇异果

奇异果中含有丰富的钙质,人体摄入钙是能够稳定情绪,避免不良情绪影响入睡。

失眠或睡眠质量不佳是一件非常难受的事情,会让人第2天看上去非常疲惫。长期睡眠质量不佳,还会使人处于精神萎靡的状态,会严重的影响人的工作或学习效率。如果是因为心理原因而导致的失眠,建议去医院看心理医生,在医生的专业指导下进行治疗。

(责任编辑:张颖琳 )

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