睡眠不足会变胖？造成这4大伤害不可不知！

都知道睡眠是非常重要的，人的一生中有1/3是在睡眠中度过一睡眠也是促进身体器官修复的关系。当睡眠不足易使身体各方面受影响而带来一系列问题。因此要保持良好的睡眠时间，观察自己睡眠是否是好睡眠？

睡眠不足会带来哪些伤害？

1、体重变胖

睡得少易让体重上升。因为睡眠不足让身体无法分泌足够的瘦身素，瘦身素是由脂肪细胞产生向大脑报告身体水平的物质，若瘦身素水平下降，会向大脑发出需要补充脂肪的信号，让大脑认为身体需要脂肪的情况下不断产生需要吃东西的信号，这种情况下会难以控制自己，过多摄取食物。

2、皮肤变差

睡眠不好会导致神经体液内分泌系统调节异常，还会影响表皮细胞内的黑色素产生和分布。皮肤真皮下组织微血管因为得不到足够的营养供应使血管不通畅，皮肤就会变得暗沉苍白。

3、记忆力减退

长时间熬夜睡眠不足会让交感神经兴奋，辗转难眠难以入睡，但在白天就会出现精神不集中、记不住事情、记忆力衰退等问题。

4、肠胃受影响

睡眠不足会使迷走神经兴奋，让胃部分泌大量胃酸，导致胃的自我修复能力下降，影响消化功能导致食欲不振，从而出现恶心、呕吐等不适。

怎样才算好的睡眠？

一般在上床后10~20分钟内能快速入睡，而且在夜间不容易醒来，就算醒来也很快入睡，能一觉到天亮，不会经常做梦。此外早晨起床精神充沛，不会感觉疲劳，这些都算得上是一个好睡眠。

怎样拥有好的睡眠？

1、不熬夜

尽量在11点前入睡，熬夜会让大脑皮层兴奋，在入睡时辗转难眠，难以入睡。而且熬夜会因为睡眠时间不够，让人在第2天精神不佳。

2、睡前听音乐

睡前听舒缓音乐，可以让身心放松。放松状态下能让人快速入睡，注意不播放激烈让人感觉刺激的音乐，避免大脑兴奋。

3、泡脚

泡脚可以促进血液循环，还能让经络通畅，让人感觉到舒适并且有困意。泡脚后上床可以快速入睡。

温馨提示，保持足够的睡眠可以让身体各器官得到修复，所以尽量少熬夜，保持足够的睡眠时间。在醒来后发现自己精神不佳，总感觉疲劳无力要警惕睡眠质量差，及时采取措施提高睡眠质量，才能让身体恢复到最佳状态。