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睡眠不足会危害大,带来这4大危害不可忽视!

2020-03-09 06:33:44      

短短的一生中1/3的时间是在睡眠中度过,有充足睡眠,才有足够精力和精神面对第2天的事情。但睡眠不足的话会影响精神状态,而且会加强抵抗力。此时需引起人们重视,及时做好调整。

睡眠不足会引起哪些危害?

1、身体肥胖和精神萎靡

睡眠不足可增加食量,让人们有想吃东西的欲望,从而增加体重,导致身体肥胖。另外,睡眠不足也会让人们白天没有精神,降低工作和学习效率。

2、头晕恶心

晚上是免疫系统工作的时间段,只有充足睡眠才有利于身体各个器官修和加强。若睡眠不足的话,会影响免疫系统,导致头痛头晕和恶心。

3、记忆力减退

睡眠不足的话大脑得不到充足休息,导致大脑细胞死亡,做事情时总是丢三落四,记忆力减退,同时思维能力也会受到影响。

4、注意力不集中

睡眠不足的话,也会影响到注意力,听不近老师或他人所说的话。看了好几遍的英语单词,仍然记不住。

睡眠不足怎么调理?

1、注意睡觉前的饮食

睡觉前三个小时完成晚餐,因为食物需要三小时才能被消化和吸收,防止胃肠道中积聚大量食物而影响睡眠。睡觉前也不能让身体过度饥饿,不然会让精神过度紧张而导致人们久久不能入睡。睡觉前保持稍微的饥饿感,能促进睡眠,同时也能帮助入睡后的代谢和循环,达到减肥瘦身和美容养颜功效。

2、睡觉前舒缓情绪

睡觉前用热水泡泡脚、泡澡或按摩头部,能舒缓压力,消除疲劳感,帮助提高睡眠质量。此外,也可以点燃温和能促进睡眠的熏香。

3、睡觉前关闭电子产品

电子产品发射出来的蓝光可降低睡眠欲望。睡觉前玩手机的话,会导致人们失眠。所以睡觉前一个小时关闭所有的电子产品。

4、多吃含果松体的食物

睡眠质量受到松果体素物质影响,在黑暗环境中能刺激松果体素合成和分泌,经过血液循环直接作用于睡眠中枢,让人们产生困倦感,所以应该多吃含松果体素的食物,如燕麦和玉米。

温馨提示

睡眠不足的人睡觉前不能喝太多水,也不能喝酒精咖啡和浓茶以及碳酸饮料等。此外睡觉前可以做深呼吸训练,把所有的注意力全部集中在呼吸上,双手放在腹部身心的吸气5秒钟,保持5秒钟后再慢慢呼气,连续几次之后就会让人们有困意。

参考资料:

1、《睡眠不好是什么原因 睡眠不足会引起什么症状 》,搜狐,2020-02-15

 2、《睡眠质量不足怎么办? 》,搜狐,2020-02-15

(责任编辑:汤秀媚 )

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