预防身体发胖，可从饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态、减少久坐等方面入手。 1.饮食控制：避免高热量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。 2.适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于调节内分泌，避免因睡眠不足导致激素失衡引起发胖。 4.良好心态：减少压力，避免长期焦虑或抑郁，因为不良情绪可能导致激素紊乱，引发肥胖。 5.减少久坐：长时间坐着会减缓新陈代谢，应定时起身活动。 总之，预防发胖需要综合多种措施，并长期坚持，才能达到理想效果。

您好，预防发胖，建议控制饮食和加强体育锻炼：早上起来跑步，少吃多动，少吃零食等，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水，贵在坚持。

你好：肥胖分先天和后天的呢要是后天的话一般节食平时少吃点肉类少吃多吃蔬菜水果多运动久之就会瘦下去的，平时多运动吃冬瓜芹菜玉米都是减肥的好东西但不要过分的节食或者挑食到时会营养不良。祝你健康！