脊椎侧弯不太严重且左右腰肌肉不对称，如何锻炼右侧_即问即答

脊椎侧弯不太严重且左右腰肌肉不对称，如何锻炼右侧

2024-10-07 14:00 点击扫描二维码更精彩

问题：

脊椎侧弯不太严重但左右腰肌肉不对称左发达些平时如何锻炼右侧腰部肌肉

回答1
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宋长辉医师

安都卫生院

一级

全科

脊椎侧弯导致左右腰肌肉不对称，可通过一些针对性的锻炼来增强右侧腰部肌肉，包括侧桥练习、单腿臀桥、侧卧抬腿、腰部拉伸、游泳等。 1.侧桥练习：侧身，用右侧前臂和右脚外侧支撑身体，保持身体呈一条直线，每次坚持 30 秒，重复 3 组。 2.单腿臀桥：仰卧，右腿伸直抬起，依靠左腿和腰部力量将臀部抬起，每组 10 次，做 3 组。 3.侧卧抬腿：右侧卧，右腿伸直缓慢上抬，每组 15 次，共 3 组。 4.腰部拉伸：站立位，向右侧弯腰伸展，感受右侧腰部的拉伸，保持 15 秒，重复 3 次。 5.游泳：尤其是自由泳和仰泳，能有效锻炼腰部肌肉，每周 2 - 3 次，每次 30 分钟左右。坚持进行这些锻炼，有助于改善右侧腰部肌肉力量，但锻炼时要注意动作规范，避免受伤。如果脊椎侧弯有加重趋势，应及时就医。
2024-10-07 18:38

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