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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
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更年期应注意心理调节、适当运动、规律作息、饮食均衡、定期体检等。同时，还需补充钙、维生素 D、雌激素等营养物质。 1.心理调节：保持乐观心态，避免焦虑和抑郁，可通过参加社交活动、培养兴趣爱好来缓解情绪波动。 2.适当运动：如散步、瑜伽、游泳等，有助于增强体质，改善睡眠。 3.规律作息：保证充足睡眠，每天 7 - 8 小时，有利于维持身体正常代谢。 4.饮食均衡：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。 5.定期体检：监测血压、血糖、血脂、妇科检查等，及早发现潜在疾病。 6.补充营养： 钙：可服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，预防骨质疏松。 维生素 D：如骨化三醇胶丸、阿法骨化醇软胶囊等，促进钙吸收。 雌激素：在医生指导下使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片等，改善更年期症状，但需严格遵医嘱，警惕不良反应。 总之，更年期是女性生理变化的一个阶段，通过综合调理和合理补充营养，能有效提高生活质量，平稳度过更年期。
2024-09-30 02:34
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