产后发胖，身高 160 体重 118 斤，如何恢复？
2024-09-29 16:45
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医生你好，我今年26岁了我的宝宝一岁半了，我是生孩子长胖的，我160的个子现在在体重118斤，我该怎么办啊
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轩存旺 医师
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产后发胖是常见现象，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、心理调节和中医调理等方法改善。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2.适量运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，每周至少运动 3 次，每次 30 分钟以上。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜。 4.心理调节：保持良好心态，减轻压力，避免因情绪问题导致暴饮暴食。 5.中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，促进身体代谢。 产后身材恢复需要一定时间和耐心，坚持上述方法，逐步达到理想体重。同时，建议定期监测体重变化，如有必要，可咨询专业医生。
2024-09-30 00:24
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