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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈曦 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
康复医学科
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腰肌劳损后腰疼可通过一些锻炼来缓解，如腰部伸展运动、腰部扭转运动、平板支撑、仰卧屈膝收腹、五点支撑等。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
2014-04-14 19:22
1.腰部伸展运动：站立位，双手上举，尽量伸展腰部，可缓解肌肉紧张。
2.腰部扭转运动：缓慢左右扭转腰部，增加腰部灵活性。
3.平板支撑：增强核心肌群力量，减轻腰部负担。
4.仰卧屈膝收腹：锻炼腹部肌肉，分担腰部压力。
5.五点支撑：用头、双肘及双脚支撑，抬起腰部，强化腰背肌。
合理选择适合自己的锻炼方式，并循序渐进，有助于缓解腰肌劳损导致的腰疼。但如果疼痛加重，应及时就医。
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