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回答1
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陆雪松 主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
康复医学科
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家庭关怀下腰不好患者的锻炼计划制定，需考虑锻炼强度、锻炼时间、锻炼频率、锻炼方式、锻炼环境等因素。 1. 锻炼强度：应从低强度开始，如散步、瑜伽等，逐渐增加到中等强度，如游泳、慢跑等，避免一开始就进行高强度运动。 2. 锻炼时间：每次锻炼时间不宜过长，开始可控制在20 - 30分钟，之后根据身体适应情况逐渐延长，但一般不超过1小时。 3. 锻炼频率：初期可每周锻炼2 - 3次，待身体适应后增加到每周4 - 5次。 4. 锻炼方式：可选择适合腰部的运动，如小飞燕、五点支撑法等增强腰部肌肉力量；太极拳、八段锦等改善腰部柔韧性。 5. 锻炼环境：要选择安全、舒适、空气流通的环境，避免在湿滑、狭窄的地方锻炼。 制定家庭关怀下腰不好患者的锻炼计划，要综合考虑锻炼强度、时间、频率、方式和环境等因素，循序渐进地进行锻炼，以促进腰部健康恢复。
2025-05-07 23:35
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