-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
贾莹 医师
泰安市中医医院
三级甲等
普内科
-
建议你礼拜一可以用哑铃练习臂和肩背，礼拜二可以练习哑铃卧推举和臂，礼拜三可以俯卧撑跟仰卧起坐，礼拜四练习健腹轮（也不贵在网上十几块就可以买到，锻炼腹肌的效果很明显）或单杠引体向上双杠引体曲伸向上加划船练习（当然如果你所在的社区有之类的健身器材的话），礼拜五继续俯卧撑加仰卧直举腿和曲举腿，礼拜六继续单杠引体向上双杠引体曲伸向上加划船练习，礼拜天可以用你的哑铃练习肩背和哑铃卧推举练习胸肌，就这样每个礼拜的七天变换不同的方法循环练习，持之以恒，要不了多久你就会拥有性感的身材，淡然现在你年龄很小，建议量不用太大以免造成运动损伤，你可以每组运动做8到15下，然后休息下，重复3组，另外要配合饮食，多吃含蛋白质，淀粉和碳水化合物的食物，以及水果之类的。这样对你想要练肌肉是很有帮助的，不晓得我的回答帮不帮得到你，呵呵，平时我自己就是这么练习的，当然我比你大。
2013-12-27 18:59
-
类似问题
其他网友提过类似问题，你可能感兴趣
