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回答1
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张利平 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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那得看你练哪里的,全身还是局部,说说手臂的,可以做引体向上,哑铃,俯卧撑等。训练过后记得多补充高蛋白食品。持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放.
2013-12-21 19:24
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