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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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魏军平 主任医师
中国中医科学院广安门医院
三级甲等
内分泌科
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锻炼身体增肌增重，可从高蛋白食物、碳水化合物、健康脂肪、富含维生素和矿物质的食物、补剂等方面考虑。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
2013-12-20 19:17
1.高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼虾、牛肉、豆类等，能促进肌肉修复和生长。
2.碳水化合物：像糙米、全麦面包、土豆等，为锻炼提供能量。
3.健康脂肪：如坚果、橄榄油、牛油果等，有助于维持激素平衡。
4.富含维生素和矿物质的食物：新鲜蔬菜和水果，提供必要的营养支持。
5.补剂：可选择乳清蛋白粉、肌酸等，但需在专业指导下使用。
合理搭配饮食，并结合科学的锻炼，才能更好地实现增肌增重的目标。
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