嗓子疼常见于咽炎、喉炎，非药物治疗首先需保证充分休息，增加液体摄入，保持室内空气湿润，温和饮食，避免刺激物。若症状持续或加重，应及时就医评估。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.充分休息：减轻声带负担，有助于恢复。
2.增加液体摄入：多喝温水或不含咖啡因的茶，保持喉咙湿润。
3.保持室内空气湿润：使用加湿器，避免干燥环境加剧喉咙不适。
4.温和饮食：选择易于吞咽的食物，避免过热、过冷或辛辣食物。
5.避免刺激物：戒烟，远离二手烟，减少酒精摄入。
非药物方法虽能缓解轻微嗓子疼，但对于细菌感染或病毒引起的严重症状，仍需在医生指导下使用抗生素或抗病毒药物治疗。

吃荸荠：现代药理研究发现荸荠营养丰富，含有蛋白质、糖类、脂肪，以及多种维生素和钙、磷、 铁等矿物质，甘寒性凉，有清热生津、利咽化痰之功，所以咽炎患者在日常生活中可以多食用一点荸荠。 喝冰糖雪梨：梨是可以滋阴润肺,止咳祛痰,对嗓子具有良好的润泽保护作用， 喉咙痒痛一般都是由于肺热引起的。 　饮食上要注意清淡、避免辛辣刺激。多吃一些含维生素C的水果、蔬菜，以及富含胶原蛋白和弹性蛋白的东西，比如猪蹄、鱼、牛奶、豆类、动物肝脏、瘦肉等。早晚用淡盐水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡盐水，为咽部杀菌、清洁和湿润，改善咽部的环境，预防细菌感染。