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回答1
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桑波 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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防止更年期发胖，要从饮食、运动、睡眠、心态、激素调节等方面入手。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如哑铃操、俯卧撑等。 3. 睡眠：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，规律作息，有利于维持新陈代谢。 4. 心态：保持积极乐观的心情，避免焦虑、抑郁等不良情绪，可通过冥想、瑜伽等方式放松。 5. 激素调节：如有必要，在医生指导下进行激素补充治疗，但需严格遵循医嘱。 总之，更年期发胖是可以通过综合的方法来预防和控制的。需要长期坚持健康的生活方式，如有身体不适或疑虑，及时到正规医院咨询医生。
2024-12-05 04:25
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