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刘业生 主治医师
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晚上睡前适合吃一些有助于睡眠、易消化、营养丰富且不会给肠胃造成太大负担的食物，如温牛奶、香蕉、燕麦片、小米粥、杏仁等。 1.温牛奶：富含色氨酸和钙，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，钙能帮助大脑充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有镁元素，能放松肌肉，且其富含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动。 3.燕麦片：是一种低糖、高营养的食品，富含膳食纤维和 B 族维生素，能提供饱腹感。 4.小米粥：容易消化，富含氨基酸，有健脾和胃、安眠等功效。 5.杏仁：含有蛋白质、维生素和矿物质，其中的镁元素有助于放松肌肉和神经。 总之，晚上睡前选择食物要以清淡、易消化、营养均衡为原则，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物和大量饮水，以免影响睡眠质量。
2024-12-01 15:39
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