更年期女性因激素变化易引发骨质流失，增加骨质疏松风险，补充钙和维生素D至关重要。建议选用含有碳酸钙或柠檬酸钙的补充剂，这类制剂吸收率较高。同时，维生素D的补充有助于钙的吸收和利用，阿法骨化醇或胆钙化醇为常用选择。饮食调整同样重要，增加富含钙的食物摄入，如奶制品、豆制品和海产品。适量户外运动促进钙吸收，维持骨骼健康。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.钙补充剂选择：碳酸钙和柠檬酸钙是两种常见的钙补充形式，其中柠檬酸钙在胃酸分泌不足的个体中吸收更佳。
2.维生素D补充：维生素D对钙的吸收至关重要，阿法骨化醇和胆钙化醇是有效补充形式，有助于预防骨质疏松。
3.饮食调整：增加钙的膳食来源，如牛奶、酸奶、豆腐和深海鱼类，有助于提高钙摄入量。
4.户外运动：定期进行户外活动，如散步或慢跑，既能促进钙吸收，又能增强肌肉力量，保护骨骼。
5.定期监测：通过骨密度检测评估骨质状况，适时调整治疗方案，避免骨质疏松进展。
更年期女性通过合理补充钙和维生素D，结合健康饮食和适量运动，可有效预防骨质疏松，维护骨骼健康。选择合适的钙补充剂并配合生活方式调整，是维持骨骼强度的关键。

葡萄糖酸钙、乳酸钙、糖钙片等，含钙量都不太多，吸收也不太好，而经过特殊加工的活性钙制剂，如活性钙冲剂、钙天力、珍珠钙等，比较容易吸收，防止缺钙的效果较好。