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回答1
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何甲书 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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脚踝扭伤恢复期的锻炼，要遵循循序渐进、适度适量的原则，包括关节活动、肌肉力量训练、平衡训练、步态训练和耐力训练等。 1.关节活动：通过缓慢、小幅度的屈伸和旋转动作，增加脚踝关节的活动范围，预防关节僵硬。 2.肌肉力量训练：进行提踵、踮脚尖等动作，增强小腿肌肉力量，为脚踝提供更好的支撑。 3.平衡训练：单脚站立、闭目站立等，提高脚踝的平衡感和稳定性。 4.步态训练：模拟正常行走的步态，纠正不良姿势，恢复正常行走功能。 5.耐力训练：如短距离慢跑，逐渐增加运动时间和强度，提升脚踝的耐力。 总之，脚踝扭伤恢复期的锻炼要根据个人恢复情况逐步进行，如有疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。
2024-09-19 16:31
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