-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
张跃军 医师
冠县人民医院
二级甲等
内科
-
练出明显的胸肌和腹肌所需时间因人而异，取决于多种因素，如初始体脂率、训练频率和强度、饮食控制、睡眠质量和个人基因等。 1.初始体脂率：体脂率较高者需要先减脂，这会延长看到明显肌肉的时间。低体脂率者相对较快。 2.训练频率和强度：每周至少进行 3 次针对性训练，且强度逐渐增加，能促进肌肉生长。 3.饮食控制：保证足够的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，控制碳水和油脂摄入。 4.睡眠质量：每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠有助于肌肉恢复和生长。 5.个人基因：有些人天生肌肉生长较快，而有些人则相对较慢。 总之，要练出明显的胸肌和腹肌，需要综合考虑上述因素，并保持耐心和坚持。同时，注意训练动作的正确性，避免受伤。
2024-09-19 12:48
-
专家咨询
更多>
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
推荐医院
更多>
最新问答
腋下长小疙瘩不可忽视，小心这些危害！
别忽视！小肠气治疗不及时危害大
情绪对疝气手术恢复影响大，如何调节加速康复？
日常营养不均衡致腋下疙瘩，先挂哪个科室
权威揭秘：疝气手术后的最佳饮食方案
左腿无力酸胀，右腿正常的5种病因你知道吗
权威医生告诉你：疝气自愈是偶然还是必然
空气污染会导致手肿，热敷冷敷有说法
未来AI医疗在小腹凸起管理中有何作用
明星也有腋下小疙瘩 教你正确应对
空气水质对副脾患者有影响吗
脖子上长包按着疼该怎么办
职场人患小肠气，该如何有效治疗
权威医生揭秘右下腹按压疼痛的真正原因
未来疝气手术发展趋势如何？专家这样预测！
做了疝气手术，运动计划这样安排恢复更快！
职业病防护期间患腹股沟疝气，手术最佳时间咋确定
脖子右边筋疼，药物治疗与物理治疗哪个好
AI医疗助力判断腋下疙瘩，就诊科室推荐！
疝气手术后吃哪5种食物恢复快？