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张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
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男性骨骼小且运动后易长肌肉，想改善身材，可从运动方式、饮食调整、作息规律、肌肉拉伸、心态建设等方面着手。 1.运动方式：选择多样化且适合自身的运动，如游泳能全身锻炼且对骨骼压力小，瑜伽可增强柔韧性，避免过度力量训练。 2.饮食调整：控制蛋白质摄入，适量增加蔬果摄入，保证营养均衡，避免高热量、高脂肪食物。 3.作息规律：保证充足睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长的调节。 4.肌肉拉伸：运动前后充分拉伸，帮助放松肌肉，改善肌肉线条。 5.心态建设：接受自身特点，保持积极心态，避免因身材焦虑影响健康。 总之，通过综合的调整和坚持，能在一定程度上改善身材，但要注意遵循科学合理的原则，不可急于求成。
2024-12-05 04:02
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