只有通过避免导致腰肌劳损的诱发因素，避免劳累、久坐、弯腰等不良激发，可以减低复发几率，才能达到好的治疗效果。目前来说建议患者试试中医拨针治疗，恢复营养供应，提高新陈代谢，治疗后可活动，从而减小粘连、挛缩。对颈腰椎病治疗效果明显。

您好，腰肌劳损患者进行正确的腰背部锻炼和腰背部的适当活动，可以增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，可以调整颈腰椎和周围软组织的关系，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。因此，适当进行腰部锻炼，也十分有助于腰肌劳损的治疗。适合腰肌劳损患者的锻炼方式有很多，如倒步行走，适当的运动锻炼能有效改善局部血液循环，达到活血化淤、缓解局部组织粘连的作用，防止腰部肌肉的废用性萎缩，有效地延缓腰椎退变的过程，因此运动锻炼是腰肌劳损治疗中必不可少的。但需声明的是，运动锻炼只能起到辅助治疗作用，而不能单独做为一种治疗手段，要治腰肌劳损还需接受正规的医学治疗。

根据你说的症状主要是慢性腰肌劳损导致淤血阻滞不通引起疼痛表现，治疗舒筋活血通络止痛，可以针灸推拿红外线理疗，平时锻炼腰部肌肉练习，以倒退练习腰部肌肉为主，保持心情舒畅。